Nhiều người quan tâm đến chế độ ăn uống rõ ràng để giảm cân tại nhà. Nó thường không được khuyến khích sử dụng chúng, nhưng nếu hoàn cảnh, thực sự, yêu cầu một cơ thể nhanh chóng theo thứ tự, hệ thống sau đây có thể được sử dụng:
- Vào ngày đầu tiên, mọi thứ bạn có thể sử dụng là 750 ml. Nước tinh khiết không có khí. Bạn cần uống nước sáu lần một ngày, hóa ra 125 ml. tại một buổi tiếp tân;
- Một lít sữa ít hơn là chế độ ăn của ngày thứ hai. Chấp nhận, như nước;
- Ngày thứ ba lặp lại lần đầu tiên.
Ngày thứ tư là một cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng, vì vậy bạn cần ăn một chút. Cơ sở của chế độ ăn nên là món salad rau và cháo kiều mạch.
Một hệ thống ba ngày như vậy là một căng thẳng khá nghiêm trọng đối với cơ thể, do đó, những người mắc chứng rối loạn thần kinh, bệnh lý của đường tiêu hóa và hệ thống tim mạch, chế độ ăn uống như vậy là chống chỉ định.
Chế độ ăn uống hàng tuần sốc
Một chế độ ăn kiêng ở nhà là vô cùng phổ biến với những người khẩn cấp cần trở nên mảnh mai và xinh đẹp hơn. Chống chỉ định của cô giống như chế độ ăn kiêng ba ngày được mô tả ở trên.
Trên thực tế, phương pháp Express này là phiên bản mở rộng của ba ngày, vì ba ngày đầu tiên là hoàn toàn giống hệt nhau (sự khác biệt duy nhất: vào ngày thứ hai vào buổi tối, bạn có thể ăn một quả táo).
Vào ngày thứ tư, bạn sẽ chỉ phải ăn salad rau với dầu nạc, bạn cũng có thể uống trà. Ngày thứ năm phải được giữ trong sữa (0,75 lít).
Vào ngày thứ sáu, chế độ ăn kiêng có thể được mở rộng, nhưng nó vẫn khan hiếm và chế độ ăn uống: ½ cốc trà + một quả trứng luộc; một trăm gam thịt luộc và nhiều đậu xanh; một phần của trái cây; quả táo. Theo đó, vào ngày này, thực phẩm nên được ăn bốn lần và các phần tối thiểu.
Trong ngày thứ bảy, thực phẩm chỉ có thể được thực hiện ba lần: 150 pho mát nhà tranh thấp; cốc sữa hoặc kefir; Tup trà.
Lời khuyên hữu ích: Bạn không nên coi mình là người khập khiễng hoặc nhân vật yếu nếu bạn không thể giữ bất kỳ hệ thống giảm cân quá mức nào mà bạn đã chọn số ngày cần thiết. Có lẽ chính cô ấy là người không phù hợp với bạn, và đáng để thử một số lựa chọn khác.
Chế độ ăn kiêng lười ở nhà
Trong vòng một tuần, cần phải từ bỏ hoàn toàn thịt, bánh mì, ngũ cốc, động vật và chất béo rau, cũng như các sản phẩm nặng khác. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là rau và trái cây có thể ăn ở dạng tươi, nướng, luộc. Nó là cần thiết để ăn vào lúc này khi bạn rất đói. Bạn cần uống hai lít nước mỗi ngày.
Để khắc phục kết quả, một hoặc hai lần một tuần, cần phải sắp xếp việc dỡ rau và trái cây.
Thường thì bệnh nhân quan tâm đến: Làm thế nào để loại bỏ chế độ ăn dạ dày ở nhà? Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi một vấn đề như vậy, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo chế độ ăn kiêng tiếp theo (chúng tôi cung cấp hai lựa chọn, để lựa chọn):
- Một số bánh mì + một quả trứng luộc; bình sữa chua thấp;
- một miếng ức gà luộc + salad rau tươi; Hà Lan xanh + một phần thịt bò hấp;
- súp rau;
- 200 gram thịt thấp + cam.
Thời lượng phụ thuộc vào việc giải quyết vấn đề với bụng nhanh như thế nào.
Chế độ ăn súp tự làm
Có sẵn và chế độ ăn uống đơn giản ở nhà là súp. Nó là cần thiết để tuân thủ nó trong một tuần. Sau một kỳ nghỉ hàng tuần, nó được phép lặp lại một lần nữa.
Lấy chảo, đổ nước vào nó khi nó sôi, hạ thấp các loại rau nghiền nát: sáu bóng đèn, bắp cải bắp cải, hai quả ớt chuông ngọt, hai quả cà chua, cần tây. Sau mười phút sôi, bạn cần rắc rau mùi tây xắt nhỏ và tắt. Để hiểu mật độ bạn thích món súp hơn, bạn có thể thêm nhiều/ít nước hơn vào nó.
Vì vậy, trong thời gian ăn kiêng, bạn có thể ăn súp, công thức được mô tả ở trên, với hầu hết mọi số lượng. Bạn có thể mở rộng chế độ ăn uống với chi phí của các sản phẩm sau đây (các sản phẩm được chỉ định nghiêm ngặt theo ngày, từ thứ nhất đến thứ bảy):
- táo và quả mọng;
- rau không có gia vị và dầu, một khoai tây nướng;
- rau không có gia vị và dầu;
- rau không có gia vị và dầu, chuối;
- 300 gram thịt ít, cà chua, bất kỳ loại rau có màu xanh lá cây;
- 300 gram thịt ít, cà chua, bất kỳ loại rau có màu xanh lá cây;
- Nước ép trái cây không đường, hình.
Xin lưu ý: Muối không được khuyến nghị.
Monodiets giúp giảm cân nhanh chóng
Tất cả phụ thuộc vào thiết kế giảm cân, tình trạng sức khỏe của anh ta và số lượng bảng tăng thêm. Nó là đủ để sắp xếp ngày dỡ hàng, trong khi những người khác ngồi trong chế độ ăn kiêng đơn nhân như vậy trong vài ngày. Sự lựa chọn chỉ là bạn.
Một trong những phổ biến nhất là Kefir. Tùy chọn khó khăn cung cấp cho việc sử dụng một lít kefir mỗi ngày, nhẹ hơn: một lít kefir + một ly ngũ cốc kiều mạch.
Nếu bạn ăn 250 gram (trọng lượng ở dạng khô) kiều mạch mỗi ngày trong một ngày, bạn sẽ nhận được một ngày kiều mạch. Nó sẽ trở nên ngon hơn nếu cũng có trái cây khô (lên đến 150 gram) trong ngày với các phần bằng nhau.
Lời khuyên hữu ích: Động lực là vô cùng quan trọng trên con đường mà bạn quyết định đứng lên. Đối với một số người, một động lực như vậy có thể là một chiếc váy mới, cho lần thứ hai - một chuyến đi đến bờ biển, và cho lần thứ ba - một lễ kỷ niệm đang đến gần. Thúc đẩy bản thân một cách chính xác.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả trong một tháng ở nhà
Một chế độ ăn kiêng như vậy có thể được coi là một hệ thống điện dựa trên một giới hạn rõ rệt của carbohydrate trong chế độ ăn kiêng.
Trái cây, mì ống, đường, mật ong, rượu, mứt, đồ ngọt, bánh ngọt, đồ uống có ga và bánh mì bị cấm.
Trong vòng một tháng, bạn phải tuân thủ về chế độ ăn kiêng như vậy (các sản phẩm để lựa chọn):
- Một trăm gam thịt luộc hoặc hai quả trứng luộc hoặc một lát phô mai rắn. Uống: trà hoặc cà phê mà không có đường.
- Một trăm gram phô mai nhà tranh thấp.
- Súp cá hoặc thịt với rau xanh. Nó bị cấm thêm khoai tây hoặc ngũ cốc.
- Một ly kefir hoặc một quả táo lớn hoặc 80 gram phô mai.
- Một phần rau tươi và cá ít ăn trong giấy bạc.
Trên internet, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm của các sản phẩm cho biết lượng protein, chất béo và carbohydrate có trong đó có bao nhiêu. Trong vòng một tháng, cần phải loại trừ tất cả các sản phẩm trong đó có rất nhiều carbohydrate.
Một chế độ ăn uống hiệu quả khác ở nhà là protein. Ở đây bạn sẽ phải chọn những sản phẩm trong đó có rất nhiều protein, nhưng rất ít chất béo và carbohydrate. Những sản phẩm này: Thịt nạc, Cá của các giống trắng, phô mai và các sản phẩm chua -milk có năng lượng thấp, trứng, nước ngoài ít, hải sản.
Chế độ ăn kiêng tại nhà
Chúng tôi cung cấp một tùy chọn khác cho menu năm ngày, rất dễ tuân thủ tại nhà:
- bánh mì, trứng luộc, trà;
- Loof Cottage Cheese hoặc trái cây yêu thích;
- Súp, một phần nhỏ thịt hoặc cá. Hoặc: một phần thịt hoặc cá với rau hầm hoặc salad rau tươi;
- trái cây, salad trái cây, sữa chua - để lựa chọn;
- kefir.
Chọn các sản phẩm không cao, và quá trình giảm cân sẽ nhanh hơn.
Vì thế:
- Giảm cân kéo dài ba tháng, nó có hệ thống, không căng thẳng cho cơ thể.
- Một cuộc đình công bị cấm nghiêm ngặt, ngay cả khi bạn chỉ muốn chết đói một ngày.
- Nó là cần thiết để nhai thức ăn cho lâu nhất có thể.
- Năm lần một ngày, hai trăm gram - tiêu chuẩn vàng.
- Khoai tây, bột mì, ngọt, đường, chiên, rượu - điều cấm kỵ.
- Dầu, bất kể hàm lượng chất béo của nó, tốt hơn là loại trừ.
- Nếu bạn thụ động, bạn có thể ăn hơn 1400 kcal mỗi ngày.
Và tất nhiên, tốt hơn là tuân thủ các quy tắc này trên cơ sở liên tục.
10 mẹo hữu ích cho tất cả
Bất kể bạn muốn giảm cân ở nhà bao nhiêu kg, có một số lời khuyên phổ quát giúp mọi người:
- Tuân thủ một lịch trình nhất định để ăn uống. Thật khó để quan sát nó, nhưng những người đang ngồi ở nhà quản lý.
- Hai trăm gram thực phẩm năm lần một ngày - những gì bạn cần để phấn đấu. Uống nước hai mươi phút trước bữa ăn là một thói quen hữu ích.
- Đồ uống có ga, đặc biệt là những người ngọt ngào - kẻ thù của tất cả giảm cân.
- Bánh, bánh, bánh nướng và bánh nướng rất ngon, nhưng không thể giảm cân với chúng. Cháo, rau, mật ong, trái cây và trái cây khô là carbohydrate hữu ích sẽ giúp vượt qua sự thèm đồ ngọt.
- Các món ăn, mặn và hun khói phải được giảm, hoặc tốt hơn - loại trừ hoàn toàn.
- Chống lại căng thẳng trong cuộc sống của bạn: Thần kinh, mọi người ăn nhiều hơn. Nếu cần thiết, liên hệ với một nhà tâm lý học.
- Nó đáng để từ bỏ rượu: nó không chỉ rất calo mà còn khiến mọi người mất kiểm soát và ăn nhiều hơn họ muốn.
- Cố gắng ngủ đủ giấc. Việc thiếu ngủ không ảnh hưởng tốt đến con số, bao gồm.
- Tìm một nơi cho thể thao trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn có thể chơi thể thao hoặc không muốn, chỉ cần đi bộ.
- Nếu bạn không biết làm thế nào để giảm cân, chế độ ăn uống ở nhà không giúp bạn, hãy đến thăm bác sĩ nội tiết - bạn có thể có vấn đề về sức khỏe mà bạn cần giải quyết.
Và quan trọng nhất: điều chỉnh một cách quyết đoán, và ngày mai bắt đầu thực hiện các bước đến một cuộc sống mới, mảnh khảnh.