Đơn ăn kiêng cho giảm cân

bản chất của chế độ ăn kiều mạch

Chế độ ăn từ lâu đã được chứng minh, và trở thành phổ biến rộng rãi. Hiệu quả của các chế độ ăn là nó loại bỏ nước từ cơ thể cải thiện tiêu hóa và bình thường dạ dày. Ăn và uống sẽ giúp đỡ để mất những kg và đồng thời sẽ không gây hại cho sức khỏe.

Làm thế nào để giảm cân trên lúa mạch, không gây hại cho cơ thể, làm thế nào để nấu nó, và tại thời gian nó là gì tốt hơn để sử dụng, sẽ được thảo luận thêm trong bài viết.

Hơn một chế độ ăn?

Kiều — một khỏe mạnh, ít calo phẩm. Hàm lượng calo là: 70 — 150 đặc biệt.

Hiệu quả để giảm cân nằm trong thành phần của nó. Hàm lượng sắt, kali, vitamin và protein thấm vào cơ thể lợi nguyên tố và khôi phục lại nó. Các sản phẩm thực hiện một loại "làm sạch" cơ thể và bỏ độc tố và tất cả các loại rác từ đường tiêu hóa.

Ăn kiều mạch là đề nghị, không chỉ để giảm cân, nhưng cũng bệnh khác nhau của cơ thể. Các giảm cân đề nghị của dinh dưỡng và các chuyên gia y tế, bởi vì các sản phẩm hạ thấp cholesterol máu, làm sạch gan, cải thiện làn da. Cũng ăn kiêng thể hiện trong các bệnh về đường tiêu hóa.

Hiệu quả của kiều phương pháp nằm trong thực tế là các sản phẩm ngăn chặn nạn đói và nuôi dưỡng. Thực phẩm này có thể ăn trong suốt ngày, nhưng liều lượng và tần số. Thực đơn và công thức nấu ăn cần phải được suy nghĩ cẩn thận qua để ăn hàng ngày là người giàu có và ngon.

Làm thế nào chúng tôi có thể giảm cân?

Một cách chính xác viết chương trình giảm cân vào các mạch ăn cho phép để ném ra khỏi ghét kg, mà không làm giảm cơ bắp. Sau hệ thống giảm cân của các đơn giản nhất và ngon sản phẩm sẽ cho phép anh để giảm cân 7 - 10 bảng anh trong một tuần.

Lưu ý rằng cho hiệu quả, quan sát các điều kiện sau đây:

  1. Uống nhiều nước 2 lít mỗi ngày.
  2. Để loại bỏ các loại nước và nước đường, chào mừng uống trà.
  3. Ăn trong một phần nhỏ.
  4. Không ăn quá nhiều.
  5. Không ăn cho 2.5 giờ trước khi đi ngủ.
  6. Loại trừ rượu.
  7. Sử dụng một tối thiểu của muối.
  8. Để loại trừ tất cả các sản phẩm mà không đề cập đến trong thực đơn.
  9. Khuyến khích bắt buộc tập thể dục (bơi bài tập, tập thể dục etc.)

Thực đơn ăn kiêng cho 7 ngày

Giảm cân trên kiều có đặc điểm riêng của mình. Các sản phẩm có thể được tiêu thụ trong hình thức khác nhau: đun sôi nảy mầm, rang, sữa chua. Nhưng lựa chọn tốt nhất là để lấp đầy nó với sôi nước và để sống mòn mỏi.

Đó là buckwheat ăn uống cho 14 ngày đơn cho mỗi ngày trong đó có riêng của mình khác biệt bạn và thù. Tất cả phụ thuộc vào các tập trung: nhanh chóng giảm cân để giảm cân, y tế giảm cân để cải thiện sức khỏe của họ.

Nhưng trong trường hợp này, chúng ta đang nói về việc bỏ không cần thiết kg trong một khoảng thời gian, tương ứng, một số ngày cho chế độ ăn này là 7.

>Vì vậy, lúa mạch đơn ăn kiêng cho một tuần (bữa Sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối).

1 ngày giảm cân

  1. lúa mạch và 1 quả trứng, trà;
  2. Kiều súp và rau nướng 150;
  3. 1 quả chuối;
  4. sản phẩm sữa — 0%

Ngày 2

  1. lúa mạch, 150 g phô mai, trà xanh;
  2. hầm trên kiều 170 gram;
  3. 2 quả táo;
  4. kiều hầm.

Ngày 3

  1. cháo với sữa, 1 quả trứng, trà xanh.
  2. để ăn kiều chả với nướng, rau;
  3. 2 nướng Táo.

Ngày thứ 4

  1. súp sữa với kiều;
  2. cháo với rau và 150 g thịt xông khói nấu;
  3. sản phẩm sữa — 0%

5 ngày ăn kiêng

  1. cháo và bánh mì đen với một miếng pho mát;
  2. 1 quả chuối;
  3. súp rau và cháo 150; thịt vú (cho một vài);
  4. sữa chua 0%.

Ngày 6

  1. 150 g phô mai, lúa mạch, bánh;
  2. kiều súp và rau hấp;
  3. sản phẩm sữa — 0%

7 ngày ăn:

  1. buổi sáng ăn kiều với sữa chua, trà xanh;
  2. súp rau và 1 lát bánh mì đen;
  3. soong trên kiều — 120 g và 1 thìa sữa chua 0%;

Chẳng hạn ăn kiêng, với đúng lựa chọn đơn sẽ cho phép anh để tỏ một vài pounds trong một tuần và chữa lành cơ thể. Trọng lượng đi nếu tất cả các quy mô tả ở trên.

Không Có Nghiệp Dư! Vì vậy, những trọng lượng không trở lại, anh cần phải thức dậy từ bàn đầy đủ. Nếu một người sẽ bị đói, những lợi ích của một chế độ ăn sẽ được giảm thiểu và cân sẽ bắt đầu đuổi theo một lần nữa.

Lưu ý rằng nếu cô quyết định để giảm cân trong thời gian nhanh, có thể được ăn sáng mai sữa chua với kiều. Nhưng đây là loại ăn được phép chỉ trong 5 ngày, không hơn.

Liều lượng: một nửa Cốc của các sản phẩm là để đổ sữa chua và để ngâm trong buổi tối. Buổi sáng có khi bụng trống rỗng. Bữa ăn tiếp theo 2 giờ sau đó.

Ăn 5 ngày đơn cho mỗi ngày (bữa Sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, tối):

1 ngày giảm cân

  1. ngũ cốc đó đầy sữa chua
  2. 150 g phi của nạc cá nướng, rau;
  3. 1 ít chất béo, không đường sữa chua;
  4. salad với rau quả.

Ngày 2

  1. ngũ cốc sữa chua
  2. súp trên nước, 150 gram nướng, rau;
  3. Táo;
  4. sản phẩm sữa 0-1%

3 ngày giảm cân

  1. ngũ cốc sữa chua
  2. 200 gram luộc ngũ cốc và một số nguyên rau;
  3. sữa chua tự nhiên;
  4. 130 g phi lê vú và một món salad.

Ngày thứ 4

  1. ngũ cốc sữa chua
  2. súp rau, cháo với rau;
  3. orange;
  4. 1 sữa chua 3-4%.

Ngày 5

  1. ngũ cốc sữa chua
  2. 150 g nướng vú với rau;
  3. một món salad của Táo và cà rốt;
  4. sữa chua 0%.

Công thức nấu ăn

Cho hiệu quả giảm cân, bạn cần phải giảm thiểu những sử dụng muối, dầu, dầu, dầu. Muối giữ chất lỏng trong cơ thể ngăn giảm cân.

Mất một vài kg sẽ giúp công thức nấu ăn ngon. Hiệu quả của họ nằm trong sự hữu ích, ít calo, hương vị và làm giàu để giảm cân.

Kiều công thức nấu ăn cho giảm cân:

Soong để giảm cân:

Thành phần:

  • 100 g kiều;
  • 100 g sữa chua;
  • rốt — 1 mảnh;
  • Táo — 1 PC.
  • trứng — 1 MÁY tính;
  • mận — 4 miếng;
  • thêm gia vị và muối để hương vị.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Nấu lúa mạch và cà rốt.
  2. Tiếp theo, trộn vào máy xay sinh tố 1 quả trứng với sữa chua.
  3. Thêm mận khô, táo, lúa mạch và cà rốt.
  4. Tất cả trộn, rắc muối.
  5. Tất cả lây lan trong một món nướng.
  6. Nướng cho khoảng 30 phút.
  7. Sau đó lấy ra, để nguội và đặt trong tủ lạnh.

Súp công thức cho lúa mạch:

Thành phần:

  • 400 g gà (hoặc phi lê bò ăn);
  • hành — 1 mảnh;
  • rốt — 1 mảnh;
  • cần tây — 1 mảnh;
  • một nửa Cốc của kiều;
  • khoai tây — 3 Chiếc, nước, muối, gỉ sắt. dầu, dầu, dầu.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Cook.
  2. Hơn nữa, trong chảo nóng, đưa xắt hành, cà rốt.
  3. Dằn vặt họ cho 5 phút, nhưng đừng chiên (thêm một chút trước khi chất tẩy dầu vào chảo.
  4. Tiếp theo, đặt trên một cái chảo lửa chứa nước.
  5. Chờ nước sôi. Tôi kiều.
  6. Cắt khối khoai tây.
  7. Hơn nữa, trong một chất lỏng sôi, đưa khoai tây.
  8. Sau khi sôi, thêm ăn bột yến mạch.
  9. Sau khi sôi thêm vào các thành phần còn lại: tinh khiết miếng thịt ức, cà rốt cần tây.
  10. Muối. Đặt trên lửa.
  11. Nấu ăn cho đến khi hoàn toàn chín.

Công thức của lết từ kiều cho các đơn:

Thành phần:

  • 0.5 PT kiều;
  • nước — 1 thìa;
  • hành — 1 mảnh;
  • trứng — 1 MÁY tính;
  • và muối;

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Nấu kiều.
  2. Xay trong một máy xay sinh tố.
  3. Chop tây.
  4. Trộn nó với nhau.
  5. Thêm vào kết quả là khối bột mì và hạt tiêu.
  6. Trộn, để nguội.
  7. để tạo thành chả.
  8. Chiên trong dầu thực vật trên cả hai mặt. Dầu không được lạm dụng.

Các đơn bao lúa mạch và các công thức nấu ăn cho giảm cân. Lúa mạch, bánh rất lý tưởng để giảm cân. Các đơn bữa Sáng có thể được thêm vào công thức này:

Thành phần:

  • kiều — 1 thìa;
  • 3 củ khoai tây;
  • bột — 1 tựa.;
  • thêm muối để hương vị.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Sôi lúa mạch, trước khi rửa sạch nó.
  2. Vỏ khoai tây, lò sưởi, trên một vắt tốt.
  3. Tiếp theo, vắt nó, bỏ nước trái cây.
  4. Kết hợp tất cả mọi thứ với các luộc cháo.
  5. Tiếp theo, thêm bột mì, muối và gia vị.
  6. Để lại cho 15 phút.
  7. Chiên cả hai bên trong dầu thực vật cho 3-4 phút.
  8. Đừng quên để che nó để thống nhất.

Chế độ ăn có thể được bổ sung với ngũ cốc, nấu với rau.

Các công thức cho một món cháo với rau

Thành phần:

  • kiều — 1 thìa;
  • rau (pepper, 1 quả cà chua, 1 mảnh cà rốt cần tây, rau xanh, bí);
  • 1 hành;
  • thêm muối để hương vị.

Phương pháp của chuẩn bị:

  1. Sôi kiều cho mềm.
  2. Để lại nó cho mòn mỏi.
  3. Sau đó chiên trên nhiệt độ thấp trong chảo hành, cà rốt.
  4. Thêm cần tây, zucchini, 1 quả cà chua.
  5. Chiên, khuấy cho mềm.
  6. Sau đó, thêm vào chảo kiều.
  7. Rắc tất cả với rau mùi tây.
  8. Khuấy. Nấu ăn cho 5-7 phút nữa.

Nhờ này loại phong phú của các công thức nấu ăn, bất kỳ đơn sẽ không có vẻ nhạt nhẽo và đơn điệu.

Kết quả

Kiều để giảm cân vô cùng hiệu quả và hữu ích. Nó làm cơ thể, nó loại bỏ cân, trách gì, cải thiện ruột chức năng, bình thường ghế. Ăn trên kiều kích hoạt các chức năng cơ thể và cải thiện công việc của họ.

Ăn xứng đáng nhất hồi tích cực. Kết quả của những người bị mất cân chế độ ăn này, thà và hấp dẫn. Giảm béo kiều được tính cho thời gian nhất định. Tất cả phụ thuộc vào loại cân mất cân.

Mô tả ở trên độ ăn uống có thể xen khoảng 3 ngày sau mỗi tuần, 14 ngày trên kiều ăn, 30 ngày ăn. Sự lựa chọn của tần số phụ thuộc vào các mục đích của giảm cân và sức khoẻ giảm cân.