Giảm cân trong một tuần là mục tiêu chung thường xảy ra vào mùa hè. Ngay khi phụ nữ nhận ra rằng mình sẽ sớm phải cởi đồ và phơi bày chất béo của mình, thì nhu cầu giảm cân nhanh chóng là rất cấp thiết.
Có thể giảm 7 kg chỉ trong một tuần? Nó phụ thuộc vào tuổi của bạn, đặc điểm trao đổi chất và tất nhiên, động lực. Hãy nói về những gì bạn cần làm để giảm cân nhanh chóng.
1. Dinh dưỡng hợp lý
Khuyến cáo phổ biến để ăn khi thừa cân là gì? Từ bỏ thức ăn béo, ngọt, nhiều tinh bột. Đừng ăn sau sáu giờ. Ăn vào buổi sáng. Ăn chia nhỏ. Tất cả những lời khuyên tiêu chuẩn này chỉ tốt cho những người không cần phải giảm 7 kg mỗi tuần tại nhà. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh nhất có thể, bạn cần thắt chặt chế độ ăn uống của mình.
Tốt nhất, sẽ rất tuyệt nếu bỏ thức ăn hoàn toàn. Nhưng điều này khó có thể xảy ra. Sau tất cả, bạn cần năng lượng để đi làm và làm việc nhà. Ăn thiếu chất trong đường tiêu hóa rất có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn chỉ đơn giản là không thể sống sót cả tuần mà không có thức ăn vì cảm giác đói sẽ liên tục hành hạ bạn.
Do đó, bạn vẫn cần ăn. Bạn chỉ nên ăn thức ăn có giá trị năng lượng dưới 50-80 kcal trên 100 gam trọng lượng. Và lượng calo nên được giới hạn ở mức 500-600 mỗi ngày. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy bình thường hơn hoặc ít hơn bình thường vì dạ dày của bạn sẽ đầy. Nhưng trọng lượng cơ thể sẽ bắt đầu giảm nhanh chóng do thiếu hụt dinh dưỡng cấp tính.
Dưới đây là những loại thực phẩm sẽ làm nền tảng cho chế độ ăn kiêng của bạn trong 7 ngày tới:
- rau sống;
- trái cây;
- nấm;
- các sản phẩm sữa ít béo;
- rong biển;
- hải sản.
Muối, gia vị, thảo mộc được phép. Chất béo, đường, bất kỳ đồ uống nào, ngoại trừ nước, trà không đường và cà phê đều bị cấm. Đảm bảo uống nhiều nước. Đầu tiên, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no. Thứ hai, mất nước làm chậm quá trình giảm cân. Trong trường hợp đói nghiêm trọng, bạn có thể ăn một thìa yến mạch hoặc cám lúa mì với một cốc nước.
2. Hoạt động thể chất
Chỉ ăn kiêng thôi là không đủ để giảm cân nhanh. Bạn muốn làm điều không thể - giảm 7 kg cân nặng tại nhà chỉ trong một tuần. Ngay cả trong một tháng, hầu hết mọi người không giảm được nhiều chất béo đó. Vì vậy, để đạt được mục tiêu, bạn phải cố gắng rất nhiều.
Nếu bạn hoạt động thể chất tại nơi làm việc thì tốt. Nhưng không đủ để giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cần luyện tập trong phòng tập thể dục, chạy, bơi lội, đạp xe. Cố gắng không ngồi ở nhà trong một phút. Bạn phải dành nhiều năng lượng nhất có thể trong 7 ngày tới.
Ngay cả khi bạn dường như không còn sức lực, hãy đứng dậy và đi bộ hoặc tập thể dục. Tin tôi đi, bạn có đủ năng lượng trên cơ thể mình. Để đảm bảo điều này - hãy chạm vào hai bên hông và bụng của bạn. Nếu có một cái gì đó treo ở đó, thì bạn sẽ không chết vì đói và làm việc quá sức trong nay mai. Bạn phải ép hết nước trong cơ thể để cơ thể buộc phải chuyển hóa mỡ dưới da thành năng lượng.
Trong mọi trường hợp, bạn không nên nằm xuống ghế sofa và đợi cho trọng lượng dư thừa tự biến mất. Mục tiêu lớn cần rất nhiều nỗ lực. Nếu bạn không thể chơi thể thao nữa - hãy uống nước tăng lực hoặc uống cà phê. Nếu nó không giúp ích, hãy tập luyện với sức mạnh. Nếu bạn không thể, chỉ cần đi bộ xung quanh để lãng phí calo. Nếu bạn đã không thể đi bộ, hãy bò. Quá trình này dù sao cũng sẽ tốn nhiều năng lượng hơn so với việc ngồi trước TV.
3. Thuốc giảm béo
Bạn sẽ cần dùng thuốc để tăng tốc độ giảm cân. Chúng cũng sẽ tăng tốc độ giải phóng năng lượng. Điều này sẽ đồng thời tăng lượng calo tiêu thụ của bạn trên một đơn vị thời gian và cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để tập thể dục. Để giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ cần đến các loại thuốc kích thích.
Đọc kỹ hướng dẫn chuẩn bị. Lưu ý rằng bạn có thể bị các phản ứng phụ. Khả năng của họ tăng lên bởi vì bạn bị suy yếu bởi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất liên tục. Tất cả các loại thuốc này đều có chống chỉ định. Do đó, hãy chọn thuốc cẩn thận, có tính đến tình trạng sức khỏe của bạn.
4. Loại bỏ chất lỏng dư thừa
Có thể bạn biết rằng hầu hết các loại thuốc giảm cân không thực sự phân hủy chất béo mà chỉ loại bỏ nước ra khỏi cơ thể. Các nhà sản xuất các sản phẩm như vậy cho rằng một số "chất lỏng dư thừa" tích tụ trong cơ thể bạn, khiến bạn không thể giảm cân. Tất nhiên điều này là không đúng sự thật. Và tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm 7 kg cân nặng trong một tuần, bạn không thể không dùng thuốc lợi tiểu.
Không nên sử dụng các loại thuốc mạnh. Trong bối cảnh thiếu hụt dinh dưỡng và mất nhiều chất điện giải trong quá trình tập luyện, chúng có thể gây hại cho sức khỏe. Tốt hơn hãy mua cho mình một loại trà giảm béo giá rẻ thông thường. Nó chứa các loại thảo mộc lợi tiểu sẽ nhanh chóng làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn.
Không sử dụng thuốc lợi tiểu từ những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Chúng vẫn sẽ không thể loại bỏ nhiều chất lỏng hơn cơ thể bạn cho phép. Vì vậy, tốt nhất bạn nên bắt đầu liệu pháp lợi tiểu vào cuối cuộc chạy marathon của bạn - vào ngày thứ sáu hoặc thứ bảy của chế độ ăn kiêng. Như vậy bạn sẽ đỡ được những dằn vặt không đáng có và ít gây hại cho sức khỏe.
5. Loại bỏ phân thừa
Nếu bạn tống chất trong ruột ra ngoài, bạn có thể trở nên dễ dàng hơn nhiều. Chỉ cần tưởng tượng bao nhiêu đã tích lũy ở đó! Tất nhiên là nó không béo. Nhưng khi có nhiều phân tích tụ trong đường tiêu hóa, bụng của bạn trông sẽ tròn hơn. Và cân hiển thị số tròn hơn. Rốt cuộc, họ không biết làm thế nào để tính toán lượng chất béo trên cơ thể bạn, nhưng đo khối lượng của mọi thứ bên trong bạn.
Khi kết thúc chế độ ăn 500-600 kcal mỗi ngày, ruột của bạn sẽ không có quá nhiều phân. Nhưng bạn vẫn có thể giảm 1-2 kg trọng lượng bằng cách loại bỏ các chất bên trong nó. Tại sao không sử dụng cách dễ dàng này để làm hài lòng quy mô của bạn? Uống thuốc nhuận tràng vào ngày 6 và 7 của chế độ ăn kiêng. Khi đến lúc lấy hàng, bạn sẽ cân nhắc bớt một chút.
Đầu ra
Có khả năng là với sự trợ giúp của phương pháp của chúng tôi, bạn sẽ giảm được 7 kg trong một tuần. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ được 7 kg chất béo. Khối lượng cơ sẽ giảm, chất lỏng sẽ rời khỏi mạch, phân ra khỏi ruột. Giảm mỡ sẽ rất nhỏ - tối đa là 2-3 kg. Đồng thời, bạn khó có thể trông đẹp hơn sau một chế độ ăn kiêng và hoạt động thể chất nặng như vậy. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu giảm cân trước, để không nên vội vàng và có được kết quả ổn định.