Không phải tất cả phụ nữ hiện đại đều sẵn sàng vắt kiệt cơ thể bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thường xuyên đến phòng tập thể dục. Phái yếu đều mơ ước về một thân hình đẹp và quyến rũ mà không cần thêm cân. Giảm cân hiệu quả cho người lười tại nhà là hoàn toàn có thể, và kết quả như mong muốn không bao lâu nữa. Bạn có thể chọn một phương pháp đơn giản để điều chỉnh trọng lượng dư thừa để giảm cân mà không gây căng thẳng và tăng stress cho cơ thể, thay đổi cách sống thông thường.
Quy tắc dinh dưỡng để giảm cân cho người lười
Chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống năng động là chìa khóa để có được vóc dáng thon gọn. Lý luận này chỉ chứa một phần sự thật, và để đạt được mục tiêu đã đặt ra, cần phải tính đến các yếu tố khác không kém phần quan trọng.Kiểm tra các quy tắc mà ngay cả một người lười biếng cũng có thể giảm cân nhanh chóng:
- Nghỉ ngơi thật tốt. Ngủ ít nhất 8 tiếng, cơ thể giảm cân cần thời gian để phục hồi hiệu quả. Thiếu ngủ kinh niên và thói quen hàng ngày bị xáo trộn là kẻ thù của vóc dáng.
- Bài tập buổi sáng. Đây không phải là đến phòng tập thể dục và các môn thể thao chuyên nghiệp, mà là các bài tập đơn giản tại nhà giúp tỉnh táo, vui vẻ và bắt đầu quá trình trao đổi chất tự nhiên.
- Kiểm soát cân nặng. Để giảm cân, bạn cần cân đo thường xuyên. Ngay khi những kết quả đầu tiên “trên mặt báo”, bạn không còn muốn dừng lại ở kết quả đã đạt được.
- Ăn chậm. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên nhai kỹ từng miếng thức ăn để cảm thấy no càng sớm càng tốt. Vì vậy, với một phần nhỏ, bạn có thể cảm thấy no, nhưng không ăn quá nhiều hoặc béo.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý. Điều quan trọng là từ bỏ thức ăn béo, chiên, hun khói, mặn và cay. Lệnh cấm bao gồm bán thành phẩm, chất bảo quản, đường, một số loại cà phê, đồ uống có ga, tất cả các loại rượu. Khi giảm cân cho người lười, tốt hơn hết bạn nên tập trung vào rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc và cá, vitamin tự nhiên.
- Đi dạo trong không khí trong lành. Đây không chỉ là cơ hội để hít thở không khí trong lành và bão hòa oxy quan trọng cho các tế bào mà còn là cơ hội để có được những cảm xúc tích cực, cái gọi là “hormone hạnh phúc”.
- Kiểm soát cân bằng nước. Nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày, nhưng đừng quên lợi ích của các chất lỏng khác. Ngoài ra, nên sử dụng đồ uống từ trái cây mọng, nước trái cây tự nhiên, trà xanh, trà thảo mộc. Cảm giác khát khi giảm cân không nên xuất hiện.
- Xoa bóp. Nếu bạn thực hiện một liệu trình chống cellulite, sau khi hoàn thành, bạn có thể trở nên nhẹ hơn 3-5 kg. Trong mỗi buổi tập, các cơ được kéo căng để tiếp tục loại bỏ mỡ thừa dưới da. Mát xa chống cellulite đặc biệt hiệu quả để giảm cân.
Chế độ uống
Nước không chỉ làm dịu cảm giác khát mà còn là nguồn sống vô tận. Để một người lười giảm cân nhanh chóng,cần chọn nước đóng chai hoặc nước khoáng không có gas, loại nước này cần uống với thể tích 2, 5 lít.Những lợi ích của thức uống tự nhiên như vậy là rõ ràng vì nước:
- làm giảm cảm giác đói;
- tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể;
- giảm lượng thức ăn tiêu thụ;
- giúp loại bỏ độc tố;
- cải thiện độ đàn hồi của da.
Để giảm cân dần dần, bạn cần uống 1 ly nước tinh khiết 20 phút trước bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ tiếp theo. Đừng tính trà không đường, nước luộc gà hoặc cà phê đậm đặc, vì đây được coi là những bữa ăn hoàn chỉnh. Không nên uống thức ăn và chỉ nên uống chất lỏng từ 40-60 phút sau bữa ăn chính.
Hoạt động thể chất
Để giảm cân, hãy đi bộ nhiều hơn, chạy bộ. Đây có thể là đi bộ đường dài hoặc rèn luyện tim mạch bằng chạy bộ buổi sáng. Ngoài ra, nhiều người muốn giảm cân chọn đến phòng tập thể dục hoặc các chương trình tập thể để điều chỉnh trọng lượng dư thừa. Bạn cũng nên khiêu vũ nhiều, trượt băng hoặc đi bơi, vì trong trường hợp này tất cả các nhóm cơ đều có thể trạng tốt. Dưới đây làmột số bài tập hàng ngày hiệu quả:
- Ván. Nên tập thể dục tĩnh vào buổi sáng và buổi tối. Đứng tập trung vào khuỷu tay và bàn chân để tất cả các nhóm cơ hoạt động. Lúc đầu, cố gắng đứng giá trong 1 phút, sau đó đưa dần khoảng thời gian quy định là 5 phút.
- Burpee. Đây đồng thời là các động tác ngồi xổm sâu, chống đẩy, xoay người, nhào lộn và nhảy nhịp nhàng. Bạn nên thực hiện một tổ hợp luyện tập như vậy trong một bài tập tối đa 10 lần trong một cách tiếp cận, tối đa 3-5 lần tiếp cận mỗi ngày.
- "Xe đạp". Nằm ngửa, bạn cần bắt chước chuyển động quay nhịp nhàng của các bánh xe tưởng tượng trong 1 phút không dừng lại. Bài tập "Kéo" cũng mang lại hiệu quả cao, trong đó bạn không cần phải thực hiện các chuyển động tròn, mà là các động tác tăng dần với trọng tâm là ấn dưới.
Sản phẩm dược
Có một số loại thuốc cải tiến trên thị trường tự do giúp nhanh chóng điều chỉnh cân nặng dư thừa. Đây là cơ hội tốt để loại bỏ lớp mỡ dưới da, làm sạch ruột, bình thường hóa tiêu hóa và kích thích sự trao đổi chất.Giảm cân hiệu quả cho người lười bao gồm việc sử dụng các sản phẩm dược phẩm sau:
- Máy đốt mỡ. Chúng có khả năng loại bỏ lớp mỡ đã lắng đọng, ngăn chặn sự hình thành lớp mỡ mới. Các chế phẩm như vậy chứa chiết xuất từ các loại trái cây lạ và được khuyến khích sử dụng kết hợp với hoạt động thể chất.
- Chất kích thích. Giảm cảm giác thèm ăn tận gốc, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất chậm. Những viên thuốc như vậy có chứa caffeine, ephedrine, có thể gây hại cho sức khỏe, ví dụ như gây ra cơn tăng huyết áp, làm gián đoạn giai đoạn ngủ.
- Thuốc lợi tiểu. Đây là những bài thuốc nam dưới dạng thuốc sắc, trà có tác dụng nhanh chóng, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể, giảm bọng mắt, giúp giảm cân thừa mà các mô mỡ vẫn không thay đổi. Trong số những bất lợi của chúng là nguy cơ mất nước.
- Thuốc nhuận tràng. Chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến ruột, dễ dàng giải phóng nó khỏi các chất bên trong. Trong số các ưu điểm là loại bỏ độc tố và độc tố nhanh chóng. Nhược điểm - khó chịu bên trong, nguy cơ phát triển thiếu vitamin, vi phạm hệ vi sinh đường ruột, gián đoạn hệ thống miễn dịch.
Giảm cân cho người lười bằng mã hóa
Loại giảm cân này là phương pháp tự thôi miên của tác giả, được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia thôi miên và dựa trên phương pháp "khung thứ 25". Người ta biết rằng một người cảm nhận trực quan 24 khung hình mỗi giây, trong khi 25 khung hình được gửi vào tiềm thức của anh ta.Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần cài đặt một chương trình đặc biệt trên máy tính của mình. Nó chứa 25 khung,dựa trên việc đưa ra lệnh cấm ăn quá nhiều hoặc lệnh yêu thích hoạt động thể chất. Khi xem một video như vậy, người xem bắt đầu quá trình giảm cân, hình thành thói quen đúng đắn.
Những cách giảm cân sáng tạo cho người lười này ngày càng trở nên phổ biến hơn hàng năm, vì chúng không đòi hỏi nhiều nỗ lực, chuyên tâm và không hạn chế nghiêm trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Những kỹ thuật này không hề rẻ, nhưng theo đánh giá của những người “mua”, chúng thực sự có tác dụng trong thực tế. Trong số những bất lợi là sự gian lận của người bán, thiếu kết quả.
Chế độ ăn kiêng cho người lười biếng
Giảm cân nhanh cho người lười cung cấp một số chế độ ăn kiêng nói chung có sẵn không khác nhau về mức độ nghiêm trọng và tinh tế của các món ăn, nhưng mang lại kết quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất có thể. Về chủ đề này, bạn có thể tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chọn một hệ thống thực phẩm theo sở thích khẩu vị của bạn và có tính đến các mục tiêu. Nhìn chung, một người lười vận động có thể giảm cân nhanh chóng và đáng chú ý nếu họ tuân thủ một trong các chế độ dinh dưỡng sau đây.
Chế độ ăn uống bằng nước
30 phút trước mỗi bữa ăn, bạn cần uống 2 cốc nước để làm giảm cảm giác đói khó chịu.Tỷ lệ hàng ngày là từ 1, 5 đến 2, 5 lít, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của một người giảm cân. Nên uống nước từng ngụm nhỏ, không pha loãng với thành phần thức ăn; chế độ có thể được bổ sung bằng cách uống phức hợp đa sinh tố. Cần bỏ thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, bỏ ăn bánh kẹo, chất bột đường đơn, chất xơ thô. Đây là chế độ ăn uống hàng ngày mẫu:
- 2 ly nước khi bụng đói sau khi thức dậy vào buổi sáng; Bữa sáng
- - cháo yến mạch với nước với trái cây khô, trà không đường;
- 1 ly nước;
- snack - trái cây không đường;
- 1 ly nước; Bữa trưa
- - nước luộc rau, một phần cá luộc;
- 1 ly nước;
- trà chiều - sữa chua ít béo;
- 1 ly nước; Bữa tối
- - rau luộc, thịt gà phi lê.
- 2 ly nước trước khi đi ngủ.
Chế độ ăn kiêng Kefir
Các bài tập giảm cân lười biếng sẽ không hiệu quả nếu không có chế độ ăn uống phù hợp. Một lựa chọn thực phẩm tuyệt vời là chế độ ăn kiêng kefir, nền tảng của nó là một sản phẩm sữa lên men ít béo. Nếu bạn sử dụng kefir trong một tuần mỗi ba giờ trong ly, bạn có thể giảm tới 5 kg. Đây là biểu đồ giảm cân đã được kiểm chứng cho những người lười biếng:
| Ngày giảm cân | Khẩu phần ăn kiêng gần đúng trong một ngày |
| đầu tiên | 1, 5 lít kefir và khoai tây luộc "trong đồng phục của họ" |
| giây | 1, 5 l thức uống sữa lên men và 200 g phi lê gà luộc |
| thứ ba | 1, 5 l kefir, 100 g thịt nạc luộc |
| thứ tư | 1, 5 l cá kefir và cá luộc loại ít chất béo với lượng 200 g |
| thứ năm | 1, 5 l kefir, trái cây tươi và rau không có tinh bột |
| thứ sáu | 2 lít bất kỳ sản phẩm sữa lên men không béo nào |
| thứ bảy | một ngày nhịn ăn nghiêm ngặt với một nước (được phép tiêu thụ tối đa 3 lít mỗi ngày) |
Bột yến mạch
Một thành phần thực phẩm như bột yến mạch không chỉ góp phần giảm cân hiệu quả mà còn giúp làm sạch ruột chất lượng cao, giải quyết một số vấn đề về tiêu hóa. Giảm cân theo cách này không chỉ hữu ích mà còn ngon miệng, khiến bạn hài lòng. Để tạo một bữa ăn kiêng, hãy chuẩn bị 3 muỗng canh. l. bột yến mạch, đổ vào một hộp đựng riêng và đổ 1 muỗng canh. nước sôi. Sau đó, thêm 4 muỗng canh. l. sữa bột ít béo, 1 muỗng cà phê. mật ong và mứt, kẹo trái cây để nếm. Sử dụng khối lượng này cho bữa sáng - nó giúp bạn hài lòng và có tác dụng hữu ích cho hình thể.
Em yêu
Nếu mật ong được tiêu thụ với số lượng hạn chế, nó có thể được coi là một sản phẩm ăn kiêng lành mạnh. Một phương pháp giảm cân cho người lười đã được chứng minh là chế độ ăn kiêng mật ong. Với sự giúp đỡ của nó, bạn không chỉ có thể giảm cân mà không cần từ bỏ đồ ngọt, mà còn điều chỉnh công việc của tuyến tụy, kích hoạt sự trao đổi chất, giảm mức cholesterol "xấu" trong máu và loại bỏ các triệu chứng mệt mỏi. Có nhiều loại kỹ thuật này để điều chỉnh trọng lượng dư thừa, lý tưởng nhất là trong 6 ngày bạn có thể nhẹ hơn 7 kg. Đây làthực đơn mẫu cho một ngày với chế độ ăn kiêng mật ong:
Bữa sáng- : 200 g salad trái cây (táo xay và cà rốt, bạn có thể dùng mật ong), bánh mì nguyên hạt, trứng luộc; Bữa trưa
- : gà luộc hoặc cá phi lê, salad với dưa chuột và cà chua, nước ép bưởi;
- trà chiều: táo không đường nướng với mật ong; Bữa tối
- : rau luộc, 3 quả mơ, nước rau hoặc đồ uống trái cây.
Gừng
Để có 1kg trọng lượng dư thừa biến mất mà không được chú ý mỗi tuần, hãy chọn chế độ ăn kiêng gừng. Để làm được điều này, bạn sẽ cần tiêu thụ một sản phẩm tự nhiên trong một tháng rưỡi, sau đó nghỉ ngơi và quay lại chế độ ăn uống bình thường. Thức uống từ gừng đặc biệt hiệu quả, được pha chế theo công thức sau: nghiền trước rễ 10x10 cm trên một chiếc máy vắt và đổ 1, 5 lít nước sôi. Đầu tiên, đun sôi thức uống trong 7-10 phút, sau đó để nó ủ dưới nắp và thêm mật ong.Uống 1 muỗng canh. trà gừng nhiều lần trong ngày và tuân theo thực đơn này (trong một ngày):
Bữa sáng của- : 200 g pho mát ít béo, chuối, trà gừng;
- ăn nhẹ: trà gừng không đường; Bữa trưa
- : 200 g thịt gà luộc hoặc phi lê cá với bắp cải hầm và gừng, một ly nước cam;
- ăn nhẹ: nước gừng tầm xuân; Bữa tối
- : salad rau, trứng, trà gừng.
Giảm béo phần cứng
Đây là tên được đặt cho các quy trình thẩm mỹ viện cung cấp cách giảm cân nhanh chóng và đáng tin cậy mà không cần nỗ lực nhiều. Nếu để giảm cân, bạn chọn một liệu trình trị liệu bằng phương pháp meso hoặc ozone, tại mỗi buổi trị liệu, bác sĩ sẽ tiêm các chế phẩm đặc biệt (thuốc tiêm) dưới da, chúng sẽ dần dần đánh tan ngay cả những chất béo tích tụ lâu ngày dưới da và góp phần loại bỏ chúng.
Đối với những tín đồ của các kỹ thuật mới nhất, liệu trình mát-xa Er-slick sẽ rất hấp dẫn, không chỉ giúp loại bỏ cân nặng và cellulite dư thừa mà còn tạo ra một thân hình hoàn mỹ. Trong suốt buổi học, chuyên gia thẩm mỹ hướng dẫn hình thể qua các khu vực có vấn đề bằng một thiết bị đặc biệt bao gồm nhiều hàng con lăn, như thể “ép ra” mỡ thừa dưới da. Không ăn uống 2 giờ trước và sau khi làm thủ thuật. Ưu điểm của Er-slick như sau:
- không đau của phiên thẩm mỹ;
- tính đơn giản và dễ tiếp cận trong thẩm mỹ viện;
- tác dụng phụ và chống chỉ định tối thiểu;
- tác dụng trị liệu và thẩm mỹ;
- kết quả lâu dài.
Trong số những nhược điểm chính, đáng chú ý là chi phí cao của thủ thuật, điều này không phải ai cũng muốn giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt là những người lười biếng thì tốt hơn hết là lựa chọn các phương án giảm cân hợp túi tiền tại nhà. Nhược điểm thứ hai của phương pháp phần cứng này để điều chỉnh trọng lượng dư thừa là có các chống chỉ định y tế, cần phải có sự tư vấn trước của bác sĩ chuyên khoa.