Đôi chân của phái đẹp là một đối tượng được phái mạnh chú ý và quan sát. Theo đó, tình trạng của họ, bao gồm cả khối lượng của đùi và bắp chân, phải ở mức lý tưởng. Nhưng nếu nhìn vào gương, bạn hiểu rằng so với vòng eo con kiến, đôi chân trông đầy đặn hơn một chút so với mong muốn của bạn. Làm thế nào để giảm cân ở chân và hông? Tôi cần phải làm gì?
Ba nguyên tắc cơ bản để giảm cân ở chân
Có ba nguyên tắc cơ bản cần phải tuân thủ để giảm cân cho đôi chân của bạn.
- Thực hiện các bài tập đặc biệt.
- Việc bao gồm một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống.
- Tiến hành các thủ tục riêng lẻ.
Chi tiết hơn một chút về những việc cần làm để giảm cân cho đôi chân.
1. Bài tập cho đôi chân thon gọn
Nhảy dây
Trong bài tập này, bắp chân của chân được tăng cường sức mạnh một cách nghiêm túc. Do đó, đối với câu hỏi: "Làm sao để giảm béo bắp chân? ", Câu trả lời sẽ rất đơn giản: "Nhảy qua dây! ". Nhảy cũng giúp cải thiện lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần bắt đầu với không quá 30 lần nhảy mỗi ngày trên hai chân. Dần dần, số lần nhảy có thể được tăng lên và đa dạng hóa bằng cách thực hiện chúng thông qua dây về phía trước, phía sau, luân phiên trên mỗi chân, v. v. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó. Sau đó, 50 lần nhảy mỗi ngày sẽ là đủ.
Ngồi xổm
Squat hàng ngày sẽ giúp bạn giảm trọng lượng ở chân và hông. Bài tập này ít có tác dụng giảm cân bắp chân nhưng sẽ cho hiệu quả giảm khối lượng đùi tốt hơn. Để đạt được kết quả đáng kể, bạn cần phải ngồi xổm ít nhất 100 lần mỗi ngày. Nhưng chú ý ! ! ! ! Bạn không thể thực hiện nhiều lần squat cùng một lúc! Điều này có thể làm hỏng sụn trong khớp, khiến chúng bị mòn. Trong trường hợp này, các khớp gối có nguy cơ bị tổn thương nghiêm trọng. Bạn cần thực hiện bài tập thành nhiều phần nhỏ trong ngày. Ví dụ, tất cả 100 lần squats mỗi ngày có thể được chia thành 5-10 lần tương ứng 20-10 lần squats. Trong trường hợp này, sụn khớp sẽ không bị quá tải và đạt được hiệu quả đầy đủ.
Nhân tiện, bài tập "squats" có thể được thay thế bằng cách đi bộ lên cầu thang. Chỉ cần đi lên tầng mười bốn vài lần một ngày, đi xuống lại, và bạn có thể bỏ qua động tác ngồi xổm!
Ít tải điện
Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể thực hiện bài tập sức mạnh dưới đây nhằm mục đích tải cơ đùi. Tư thế bắt đầu, nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thân, hai chân đan vào nhau. Đầu tiên, từ từ nhấc một chân lên hết mức có thể. Chúng ta đếm đến 10, và nếu hết tác dụng thì đến 20, sau đó chúng ta cũng từ từ hạ chân xuống. Chúng tôi chấp nhận vị trí bắt đầu. Sau đó, chúng ta thực hiện tương tự với trận lượt về. Sau đó, chúng tôi nghỉ ngơi, nằm ở vị trí bắt đầu. Trong thời gian nghỉ, chúng tôi cũng đếm đến 10–20. Sau đó chúng ta lặp lại bài tập lần lượt với từng chân. Chúng ta thực hiện bài tập ít nhất 5 lần. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá gánh vác sức nặng của đôi chân, nếu không, dù mô mỡ đang bị đốt cháy dữ dội nhưng do khối lượng cơ tăng lên, đôi chân trông vẫn khá đồ sộ.
Nhân tiện, tập thể dục "xe đạp" góp phần vào việc xây dựng cơ ít hơn, nhưng đốt cháy chất béo ở chân dữ dội hơn.
Quay bàn đạp
Có thể tập đạp xe khi nằm trên giường. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm ngửa, nâng cao chân và . . . Đi nào! Nhân tiện, nếu có thể, thì một chiếc xe đạp ngẫu hứng, tưởng tượng có thể được thay thế bằng một chiếc xe đạp tập thể dục hoàn toàn thật. Chỉ trong mọi trường hợp, bạn cần phải "đi" từ từ. Điều chính không phải là tốc độ, mà là nỗ lực! Không có gì ngạc nhiên khi họ nói: "Bạn càng đi càng yên tĩnh, bạn sẽ càng tiến xa hơn! "Trong trường hợp này, nó có liên quan hơn bao giờ hết!
Tất cả các bài tập trên sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn nếu bạn thực hiện chúng một cách có hệ thống. Tuy nhiên, bạn không nên mong đợi một hiệu ứng tức thì.
Nhưng làm thế nào để giảm béo chân nhanh chóng? Ví dụ, một sự kiện quan trọng được mong đợi trong tương lai gần, nơi tôi thực sự muốn thể hiện mình trong tất cả ánh hào quang của nó! Hãy cố gắng sửa chữa đôi chân của chúng tôi chỉ trong một tuần.
Để đạt được kết quả nhanh nhất, ngoài việc tập thể dục, bạn sẽ cần tuân theo một chế độ ăn uống đặc biệt.
2. Đưa vào chế độ ăn một số loại thực phẩm
Giảm chân được thuận lợi bằng cách sử dụng các thức uống sau: sữa, trà không đường (đen hoặc xanh), trà sữa. Trà sữa thực chất là trà xanh, được pha với sữa và ngâm trong một thời gian có thêm mật ong. Ngoài ra, việc sử dụng nước khoáng với lượng ít nhất hai lít mỗi ngày và bất kỳ loại nước trái cây nào, ngoại trừ nước ép nho, cũng giúp giảm khối lượng của chân.
Thực phẩm được khuyến khích để giảm béo chân: pho mát ít béo, bất kỳ trái cây nào, khoai tây áo khoác, gà luộc (tốt nhất là ức gà luộc).
Tất nhiên, bạn nên tránh ăn thức ăn béo, nhiều calo. Tốt nhất là bạn chỉ nên cầm cự trong một tuần đối với các sản phẩm được chỉ định, và sau đó kết quả sẽ làm hài lòng bạn. Các sản phẩm thực phẩm này có thể được kết hợp theo nhiều tỷ lệ khác nhau và kết hợp tùy theo sở thích của bạn.
3. Tiến hành các thủ tục cá nhân
Không nên lơ là mát-xa và quấn cơ thể. Thực tế là mát-xa giúp thư giãn các cơ, và quấn giúp làm ấm chúng. Hiệu quả tổng hợp của các quy trình này dẫn đến đốt cháy chất béo dữ dội và kết quả là giảm cân ở chân.
Ngoài việc tuân thủ tất cả các quy tắc, cần lưu ý rằng đôi khi đôi chân dường như đầy đặn hơn so với thực tế, không phải do thừa mô mỡ mà là do sưng tấy. Điều này thường áp dụng cho những người có "công việc ít vận động". Trong trường hợp này, đi bộ bình thường sẽ đến giải cứu. Và bạn càng đi bộ nhiều thì càng tốt. Đi bộ không chỉ giúp duy trì sự săn chắc của đôi chân mà còn giúp cải thiện và củng cố cơ thể nói chung.
Ngoài ra, bất kỳ biện pháp giảm cân nào không nguy hiểm cho cơ thể đều góp phần làm giảm cân cho đôi chân, vì khi giảm cân, cơ thể chúng ta giảm thể tích ở mọi nơi, kể cả chân cũng giảm cân.
Bây giờ bạn biết chính xác phải làm gì để giảm cân cho đôi chân của bạn. Tuỳ bạn! Chúc may mắn!