Hiện nay, các chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra một số lượng lớn các phương pháp giảm cân, mỗi phương pháp được phân biệt theo mức độ nghiêm trọng, thời gian và sự đa dạng của thực đơn. Có những chương trình cho phép bạn giảm cân dần dần hoặc trong một khoảng thời gian ngắn. Làm thế nào để chọn một trong những phù hợp nhất? Trước hết, bạn cần tập trung vào trạng thái cơ thể và sở thích của mình. Một lựa chọn phổ biến của những người giảm cân là chế độ ăn kiêng hóa học do Osama Hamdiy phát triển. Đó là kỹ thuật này sẽ được thảo luận trong bài viết. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về các nguyên tắc và quy tắc cơ bản của việc giảm cân, kết quả và đánh giá cũng như thực đơn.
Osama Hamdiy và chế độ ăn kiêng của anh ấy
Osama Hamdiy là một bác sĩ người Mỹ và là người sáng lập trung tâm y tế của riêng mình, chuyên điều trị những người mắc các bệnh về hệ thống nội tiết. Ông là người đầu tiên phát triển một chương trình giảm cân đặc biệt cho họ. Với sự giúp đỡ của nó, ngay cả những người mắc bệnh tiểu đường cũng có thể giảm cân. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng như vậy cho phép bạn bình thường hóa lượng đường trong máu, vì thực đơn thực tế loại trừ những thực phẩm có chứa nó.
Chế độ ăn uống hóa học không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy, với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể giảm cân mà không bị đói dữ dội. Osama Hamdiy đã phát triển chương trình này sau nhiều năm nghiên cứu. Bằng thực nghiệm, ông đã có thể chứng minh rằng chế độ ăn kiêng này giúp ngay cả những người mắc bệnh tiểu đường cũng giảm cân. Những bệnh nhân thừa cân giảm cân bằng phương pháp của ông cuối cùng giảm được từ 20 đến 30 kg. Tuy nhiên, họ không quay trở lại sau khi giảm cân vì quá trình trao đổi chất của họ được cải thiện. Đôi khi chế độ ăn kiêng Hamdiy còn được gọi là chế độ ăn sinh hóa, trứng hoặc protein.
Nguyên nhân gây giảm cân
Kỹ thuật này được coi là cực kỳ hiệu quả và giúp giảm cân ngay cả đối với những người bị béo phì độ hai và độ ba. Chế độ ăn kiêng hóa học thường bao gồm một lượng lớn các sản phẩm protein. Sau khi ăn chúng, một người sẽ không muốn ăn trong một thời gian dài. Vì vậy, chế độ ăn kiêng không bao gồm đồ ăn nhẹ.
Ngoài ra, những người giảm cân sẽ bị thiếu carbohydrate, nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Kết quả là, để duy trì sự sống, anh ta sẽ phải sử dụng hết nguồn dự trữ - mỡ tích tụ. Chúng sẽ giảm và người đó sẽ giảm âm lượng. Trong trường hợp này, bạn sẽ chỉ giảm mỡ chứ không giảm cơ. Một lượng lớn protein giúp bảo quản chúng một cách hiệu quả.
Để giảm cân bằng chế độ ăn sinh hóa, điều quan trọng là phải xem xét khả năng tương thích của thực phẩm. Theo người tạo ra phương pháp này, sự kết hợp nhất định của các món ăn cho phép bạn kích hoạt các quá trình hóa học quan trọng trong cơ thể, có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, không nên tự mình thay đổi chúng để lấy những cái tương tự hoặc tương tự.
Có 3 biến thể của chế độ ăn kiêng này, khác nhau về thời gian áp dụng. Bạn có thể giảm cân bằng phương pháp này trong vòng một, hai hoặc bốn tuần. Bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả bằng cách sử dụng bất kỳ phương pháp nào trong số đó, tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc nhất định.
Quy tắc cơ bản
Để giảm cân thừa bằng chế độ ăn kiêng hóa học, bạn cần tuân thủ những quy tắc khá nghiêm ngặt mà không phải ai cũng có thể chịu được. Bạn nên bắt đầu vào thứ Hai, vì thời lượng và thực đơn của nó được tính chính xác theo tuần. Bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng đã chỉ định, không thêm những thực phẩm không cần thiết vào đó. Nếu không ăn món nào, bạn có thể loại trừ món đó nhưng không được thay thế bằng món khác. Bạn cũng không thể cho mình một ngày nghỉ và bỏ qua một ngày nào đó. Nếu bạn vẫn vi phạm quy tắc này, bạn sẽ phải bắt đầu lại chế độ ăn kiêng.
Đánh giá về thực đơn ăn kiêng hóa học trong 2 tuần cho thấy việc duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy là khá khó khăn. Nhưng điều quan trọng là phải kiên trì đến cùng để không chỉ giảm cân mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn. Cũng nên hạn chế ăn muối vì nó thúc đẩy quá trình giữ nước trong cơ thể.
Tất cả các món ăn phải được chuẩn bị mà không cần thêm dầu thực vật - việc sử dụng nó bị nghiêm cấm. Bạn cũng không nên chiên hoặc hun khói thực phẩm. Chúng cần được đun sôi hoặc nấu trong lò. Trộn salad với dầu cũng bị cấm. Điều quan trọng là duy trì chế độ nước. Trong ngày bạn cần uống ít nhất 1, 5 lít nước tinh khiết không có ga và các chất phụ gia khác nhau. Nó chỉ nên được tiêu thụ giữa các bữa ăn. Nghiêm cấm uống thức ăn có chất lỏng.
Tránh uống rượu là một quy tắc quan trọng khác cần được tuân theo. Theo Hamdiy, nó không mang lại lợi ích gì cho cơ thể nhưng lại chứa lượng calo khá cao. Bạn cũng sẽ phải từ bỏ khoai tây vì chúng chứa rất nhiều tinh bột. Các loại rau tươi khác không chỉ có thể mà còn cần thiết. Thịt gà cần được luộc không có da và muối.
Để giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần tập thể dục thường xuyên nhưng không nên bận tâm đến việc tập luyện quá nghiêm túc. Nên tập thể dục hàng ngày trong nửa giờ hoặc đi dạo trong không khí trong lành.
Chống chỉ định
Đánh giá qua các đánh giá về chế độ ăn kiêng hóa học trong 4 tuần, thực đơn của cô khá đơn điệu. Kỹ thuật này có nhiều chống chỉ định, bạn nên làm quen trước khi bắt đầu giảm cân. Nó cũng sẽ là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Và nếu sức khỏe của bạn xấu đi đáng kể, bạn nên dừng chế độ ăn kiêng và bắt đầu ăn uống không hạn chế.
Cấm sử dụng phương pháp giảm cân này đối với những người mắc bất kỳ bệnh nào về đường tiêu hóa, gan hoặc thận. Nó cũng chống chỉ định cho chứng xơ vữa động mạch. Nên lựa chọn một chế độ ăn khác cho bệnh nhân tăng huyết áp và những người có mức cholesterol trong máu cao. Nó cũng không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì chế độ ăn uống hạn chế có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi đang phát triển trong bụng mẹ. Tránh chế độ ăn kiêng này nếu bạn bị dị ứng với một hoặc nhiều loại thực phẩm trong thực đơn, chẳng hạn như trứng hoặc trái cây họ cam quýt.
Lợi ích của chế độ ăn kiêng
Mặc dù kỹ thuật này được coi là hiệu quả nhưng nó cũng được phân biệt bởi tính nghiêm ngặt của nó. Vì vậy, nhiều người đang giảm cân thắc mắc tại sao nó lại được ưa chuộng đến vậy. Lợi ích của chế độ ăn kiêng hóa học trong 4 tuần là gì? Thực đơn đã được chuẩn bị trước nên bạn không cần phải tốn nhiều thời gian suy nghĩ xem mình có thể chế biến những món ăn ít calo nào. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng như vậy còn an toàn cho cơ thể vì ban đầu nó được phát triển cho những người mắc bệnh tiểu đường. Nhờ đó, họ cũng có thể giảm cân hiệu quả mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
Một thực đơn cân bằng là một lợi thế đáng kể khác. Nếu ăn đúng các bữa ăn được khuyến nghị, bạn sẽ không cảm thấy đói suốt cả ngày. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm các sản phẩm thực phẩm giá cả phải chăng, việc mua chúng không phải tốn nhiều tiền. Cả thanh thiếu niên và người lớn tuổi đều có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này. Cô không bị giới hạn độ tuổi nhờ chế độ ăn uống cân bằng.
Chế độ ăn kiêng này không chỉ cho phép bạn nhanh chóng loại bỏ chất béo tích tụ mà còn có thể giúp duy trì kết quả. Nó cải thiện quá trình trao đổi chất, vì vậy nếu bạn giảm cân đúng cách thì việc tăng cân nhanh chóng sẽ không xảy ra.
Những khuyết điểm của cô ấy
Mặc dù có nhiều ưu điểm nhưng chế độ ăn kiêng hóa học trong 4 tuần hoặc ít hơn cũng có những nhược điểm. Thứ nhất, nhiều người đang giảm cân không thích sự khắt khe của nó. Cần phải tuân thủ một chế độ ăn đơn điệu trong thời gian dài, điều này khá khó thực hiện. Mọi người thường suy sụp và sau đó chế độ ăn kiêng phải bắt đầu lại từ đầu. Hơn hết, những người đang giảm cân không thích những bữa sáng đơn điệu, thành phần của bữa sáng bị cấm thay đổi.
Thứ hai, một lượng lớn protein trong chế độ ăn được coi là bất lợi. Vì chúng, chế độ ăn kiêng bị chống chỉ định khi có các bệnh về đường tiêu hóa. Ngoài ra, việc thiếu carbohydrate trong cơ thể có thể gây ra mệt mỏi và khó chịu liên tục. Những người đang giảm cân thường cảm thấy uể oải và thiếu sức lực. Vì vậy, việc tập thể dục trong khi ăn kiêng đặc biệt khó khăn. Do thiếu chất béo động vật và đường, cũng như loại bỏ hoàn toàn dầu thực vật khỏi chế độ ăn uống, con người đôi khi có thể cảm thấy suy nhược, chuyển sang chóng mặt.
Sản phẩm được ủy quyền
Chế độ ăn kiêng hóa học trong 4 tuần là một thử nghiệm nghiêm túc đối với cơ thể, vì vậy bạn cần chuẩn bị trước cho việc lên kế hoạch ăn kiêng cho mình. Những thực phẩm nào được khuyến khích ăn khi giảm cân? Người tạo ra phương pháp này khuyên nên bổ sung nhiều rau và trái cây hơn vào thực đơn. Bất kỳ loại bí xanh và cà tím tươi nào cũng được. Bạn có thể bổ sung các loại đậu, bao gồm cả đậu xanh, vào chế độ ăn uống của mình. Nó chứa nhiều nguyên tố vi lượng hữu ích và khá no, vì vậy bạn có thể no dù chỉ với một phần nhỏ. Bạn nên thêm cà rốt tươi hoặc luộc và đậu xanh vào món ăn của mình. Nếu có thể, bạn nên ưu tiên sản phẩm dạng vỏ hơn là sản phẩm đóng hộp.
Bạn cũng có thể ăn thịt và cá vì chúng chứa một lượng lớn protein. Tuy nhiên, tốt nhất nên chọn những loại ít béo. Gà chỉ được phép ăn ức. Thịt và cá có thể luộc hoặc nướng nhưng không được chiên. Trong số các loại trái cây, bạn nên chú ý đến các loại trái cây có múi, ví dụ như bưởi. Họ là những người đốt cháy chất béo. Nhưng bạn cũng có thể ăn các loại trái cây tươi khác không nằm trong danh sách thực phẩm bị cấm.
Bạn không nên ăn những thực phẩm nào?
Để giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hóa học trong một tháng, bạn cần loại trừ một lượng đáng kể thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình. Đánh giá qua các đánh giá, điều này không phải lúc nào cũng dễ thực hiện, nhưng sau khi kiên trì trong bốn tuần, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả. Những thực phẩm nào bạn không nên ăn khi đang ăn kiêng?
Đầu tiên, bạn nên loại trừ thực phẩm chiên, hun khói và béo. Cấm ăn thịt cừu như một loại thịt. Các loại khác phải có ít chất béo. Thứ hai, bạn không nên ăn hầu hết các sản phẩm từ sữa. Ngoại lệ duy nhất là phô mai tươi ít béo và phô mai cứng. Không nên ăn khoai tây như một loại rau.
Bạn nên giảm lượng muối và đường tổng thể. Loại thứ hai tốt nhất nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng. Trà, cà phê và các đồ uống nóng khác nên uống không đường và sữa. Bất kỳ sản phẩm bột mì nào cũng bị cấm vì chúng chứa một lượng lớn carbohydrate. Bạn chỉ có thể ăn một lượng nhỏ bánh mì làm từ cám hoặc bột ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng nếu có thể thì nên thay thế bằng bánh mì.
Bạn có thể ăn trái cây khi đang ăn kiêng, nhưng không phải tất cả chúng. Một số trong số chúng có chứa một lượng lớn đường, vì vậy bạn nên tránh chúng. Cấm ăn chuối, nho và xoài. Danh sách thực phẩm bị cấm còn bao gồm chà là, quả sung và nho khô.
Thực đơn mẫu trong tuần
Lựa chọn đơn giản và nhanh nhất là chế độ ăn kiêng hóa học hàng tuần. Menu của nó đã được người tạo ra phương pháp mô tả chi tiết, vì vậy bạn nên theo dõi chặt chẽ việc tuân thủ của nó. Trong một tuần bạn có thể giảm cân từ 5 đến 7 kg.
Bữa sáng bạn chỉ nên ăn 2 quả trứng luộc và một loại trái cây họ cam quýt. Thêm các sản phẩm khác bị cấm. Về đồ uống, nếu muốn, bạn có thể uống trà đen hoặc trà xanh mà không cần thêm đường hay kem.
Thực đơn bữa trưa trong chế độ ăn kiêng hóa học rất đa dạng. Nó được chi tiết từng ngày trong suốt cả tuần:
- Thứ hai: Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối, nho và các thực phẩm bị cấm khác.
- Thứ ba: vào ngày này bạn cần ăn ức luộc cho bữa trưa. Trọng lượng phục vụ tối đa là 300 gram. Bạn cần đun sôi nó mà không có da. Nếu muốn, gà cũng có thể được nướng.
- Thứ tư là ngày rau. Bạn cần ăn một vài quả cà chua với một miếng phô mai ít béo và bánh mì nguyên hạt.
- Thứ năm: bất kỳ loại trái cây nào được phép, như vào thứ Hai.
- Thứ sáu: Làm món trứng tráng hấp. Bạn có thể thêm bí xanh vào nếu muốn.
- Thứ bảy: một ngày trái cây khác.
- Chủ nhật: ăn cá luộc với cà chua tươi. Chỉ chọn loại ít chất béo. Nếu muốn, bạn có thể bổ sung bữa trưa của mình bằng hai loại trái cây họ cam quýt.
Thực phẩm ăn vào bữa tối nên chứa nhiều protein. Hamdiy khuyên bạn nên tuân thủ lịch trình sau trong suốt cả tuần:
- Thứ hai: thịt nạc luộc.
- Thứ ba: hai quả trứng luộc, salad bắp cải, cà chua, dưa chuột và ớt ngọt. Bạn chỉ có thể nêm nó với nước chanh. Trái cây họ cam quýt cho món tráng miệng.
- Thứ tư: Phi lê gà hoặc gà tây hấp.
- Thứ năm: salad rau với một miếng thịt luộc.
- Thứ sáu: cà chua và dưa chuột với phi lê cá. Cam hoặc bưởi.
- Thứ bảy: hầm với salad rau, nêm nước cốt chanh.
- Chủ Nhật: Rau hầm hoặc dấm.
Chế độ ăn kiêng hai tuần
Thực đơn ăn kiêng hóa học trong 2 tuần thực tế không khác gì lựa chọn được mô tả ở trên. Cần phải lặp lại lịch trình cho những ngày tiếp theo. Tuy nhiên, nếu muốn, chúng có thể được sắp xếp lại. Trong 2 tuần thực hiện kỹ thuật này, bạn có thể giảm được từ 7 đến 12 kg cân nặng dư thừa.
Thực đơn trong tháng: 2 tuần đầu
Thực đơn ăn kiêng hóa học trong 4 tuần rất khác so với hai lựa chọn trước đó. Các đánh giá về nó chỉ ra rằng nó chặt chẽ hơn nhiều nên khá khó để chịu đựng được. Nhưng trong một tháng bạn có thể giảm hơn 15 kg. Những thay đổi sẽ đặc biệt đáng chú ý ở những người bị béo phì nặng. Đánh giá qua các đánh giá, họ thậm chí có thể giảm được 20-30 kg.
Bữa sáng theo chế độ ăn kiêng này cũng đơn điệu. Trong tuần đầu tiên và thứ hai vào buổi sáng bạn cần ăn hai quả trứng luộc và nửa quả cam hoặc bưởi. Người tạo ra chế độ ăn phản ứng hóa học đã trình bày chi tiết thực đơn bữa trưa hàng ngày. Để giảm cân, hãy tuân thủ lịch trình sau trong tuần đầu tiên:
- Thứ hai: trái cây tươi - bất kỳ loại nào trừ những loại bị cấm.
- Thứ ba: phi lê gà luộc hoặc nướng cùng với cà chua.
- Thứ tư: phô mai feta với một lát bánh mì nguyên hạt, rau tươi.
- Thứ năm: ngày trái cây.
- Thứ sáu: hai quả trứng cùng với rau hầm không dầu.
- Thứ bảy: ngày trái cây.
- Chủ nhật: phi lê gà với rau, cam hoặc bưởi.
Sang tuần thứ 2, bữa trưa bạn nên ăn những thực phẩm sau:
- Thứ Hai, Thứ Ba và Thứ Tư: thịt luộc hoặc nướng, salad trái cây.
- Thứ năm: trứng tráng hấp với rau luộc và một miếng phô mai cứng.
- Thứ sáu: cá nướng, trà hoặc cà phê không đường.
- Thứ bảy: thịt nạc, có thể nấu theo bất kỳ cách nào ngoại trừ chiên, cũng như cà chua và bưởi.
- Chủ nhật: rau hầm và thịt gà hầm.
Đối với bữa tối, một số món ăn nhất định cũng được cung cấp, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được kết quả tốt. Dưới đây là các lựa chọn cho tuần đầu tiên:
- Thứ hai: cốt lết hấp và nửa quả bưởi.
- Thứ ba: trứng luộc với salad rau.
- Thứ tư: thịt nướng trong lò, trà không đường.
- Thứ năm: thịt luộc với salad trái cây.
- Thứ sáu: phi lê cá nướng với rau và cam.
- Thứ bảy: thịt nạc trà xanh.
- Chủ nhật: rau xay nhuyễn.
Vào tuần thứ hai, bữa tối trở nên ít đa dạng hơn. Tiến sĩ Hamdiy khuyên bạn nên tuân theo thực đơn sau:
- Ngày thường: 2 quả trứng luộc và một trái cây họ cam quýt.
- Thứ bảy: trái cây các loại.
- Chủ nhật: gà hầm rau củ, có thể ăn cam như hoa quả.
Tuần thứ ba và thứ tư
Nhận xét về chế độ ăn kiêng hóa học trong 4 tuần cho thấy rằng việc thực hiện nó không hề dễ dàng. Tuy nhiên, sau 14 ngày cơ thể sẽ quen dần và chế độ ăn ít calo sẽ dễ dung nạp hơn. Tuần thứ ba được coi là miễn phí nhất. Điều quan trọng là phải phân chia khẩu phần một cách khôn ngoan để không cảm thấy đói. Lịch tuần thứ 3 như sau:
- Thứ hai: ngày trái cây. Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào, ngoại trừ những loại bị cấm.
- Thứ ba: ngày rau. Nên ăn rau luộc hoặc hầm, cũng như salad.
- Thứ tư: sự kết hợp của trái cây và rau quả, được nấu dưới mọi hình thức.
- Thứ năm: rau nên ăn chung với cá.
- Thứ sáu: rau và thịt nạc.
- Thứ 7-Chủ Nhật: bất kỳ loại trái cây nào.
Tuần giảm cân cuối cùng, theo kế hoạch của người sáng tạo, cơ thể con người nên chuẩn bị cho việc kết thúc dần dần chế độ ăn kiêng hóa học. Không có lịch trình nghiêm ngặt ở đây. Những người giảm cân được cung cấp một bộ sản phẩm hàng ngày mà họ có thể phân phối suốt cả ngày theo ý mình. Thực đơn bao gồm các món sau:
- Thứ Hai: 600-700 gam thịt gà hoặc thịt nạc, 4 quả cà chua tươi và dưa chuột, một miếng bánh mì nguyên hạt, bất kỳ loại trái cây họ cam quýt nào và một lon cá đóng hộp.
- Thứ ba: 300-400 gram thịt hoặc thịt gà, các loại trái cây, dưa chuột và cà chua, một lát bánh mì.
- Thứ tư: rau hầm, hai quả trứng luộc, trái cây họ cam quýt, cà chua, dưa chuột (mỗi loại 2 miếng), một lát bánh mì.
- Thứ năm: gà tây luộc, cà chua và dưa chuột, bưởi.
- Thứ Sáu: trứng tráng chế biến với cà chua tươi, rau diếp, bánh mì và cam.
- Thứ bảy: ức gà nướng phô mai, cà chua và dưa chuột, cam quýt.
- Chủ nhật: cá hộp không dầu, rau luộc, bưởi và bánh mì.
Lối thoát đúng đắn
Chế độ ăn kiêng hóa học trong 4 tuần là một quá trình giảm cân lâu dài, vì vậy bạn không thể bắt đầu ăn với số lượng lớn ngay lập tức, nếu không cân nặng trước đây của bạn có thể quay trở lại. Người tạo ra phương pháp này khuyên bạn nên đưa dần dần các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao vào chế độ ăn uống của mình trong vòng một tháng để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ ăn mới. Trong một thời gian, bạn nên từ bỏ đồ ăn nhanh, lượng lớn sản phẩm bột mì và đồ ngọt. Tốt nhất bạn không nên sử dụng gia vị khi chế biến các món ăn vì chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.
Không nên duy trì chế độ ăn kiêng này lâu hơn 4 tuần. Nó có thể được lặp đi lặp lại mà không gây hại cho sức khỏe chỉ sau một năm.
Kết quả và đánh giá của những người giảm cân
Nhận xét về chế độ ăn uống hóa học thường tích cực nhất. Mọi người không chỉ có thể giảm cân bằng phương pháp này mà còn củng cố kết quả. Chế độ ăn kiêng khá dễ dung nạp, mặc dù lúc đầu nó có vẻ nghiêm ngặt. Đã quen với chế độ ăn mới, những người giảm cân hầu như không cảm thấy đói. Mệt mỏi và cáu kỉnh cũng xuất hiện khá hiếm. Đánh giá qua các đánh giá, trong 4 tuần thực hiện chế độ ăn kiêng, mọi người có thể giảm từ 4 đến 20-30 kg. Con số chính xác sẽ phụ thuộc vào cân nặng ban đầu và lượng mỡ trong cơ thể của bạn. Rốt cuộc, càng có nhiều thì số cân tăng thêm càng biến mất nhanh hơn. Ngoài ra, những người giảm cân nên tập thể dục để cải thiện kết quả và làm săn chắc vùng da chảy xệ.
Chế độ ăn kiêng hóa học trong 2 tuần, theo đánh giá, không hiệu quả bằng chế độ ăn kiêng 4. Khó duy trì hơn, những người giảm cân thường thất bại và họ phải bắt đầu lại phương pháp này. Thông thường, việc tiêu thụ các sản phẩm có múi có thể gây dị ứng, vì vậy kỹ thuật này không phù hợp với tất cả mọi người. Một số người cũng lưu ý rằng sau vài tuần giảm cân, dạ dày của họ bắt đầu đau.