Protein

2 Tháng sáu 2020

Không thể tưởng tượng được bản thân mình mà không có thịt, nhưng bạn sẽ cần phải thả một vài cân không mong muốn? Protein là chính xác những gì anh cần. Này, là tối ưu hệ thống cho những người không muốn phủ nhận mình niềm vui của liên tục ăn thịt sản, nhưng được sẵn sàng cung cấp cho xấu kẹo, bột mì, muối xông khói và muối.

Và sau đó, câu hỏi đặt ra là: "Nhưng bạn có thể thực sự mất cân bằng cách ăn chủ yếu là thực phẩm chất đạm nội dung?" Vâng, và chúng tôi sẽ sẵn sàng chứng minh điều đó cho bạn.

Bản chất của protein để giảm cân

Đây là những gì chương trình giảm cân, nó là rõ ràng đã từ chức. Chính nguồn năng lượng và "lái xe force" trong giảm cân là protein. Hôm nay, nó là sự nhẹ nhàng và hiệu quả hệ thống, cho phép anh để mất cân bằng cách ăn một loạt các sản phẩm protein và không phải trải qua những cảm giác đói và căng thẳng. Bản chất của các phương pháp nằm trong các điểm sau đây:

Chỉ sử dụng sản phẩm với protein.
Hoàn toàn từ chối của phổi carbohydrate, thực phẩm có đường.
Từ chối của thực phẩm có thể chất béo.
Ăn không giới hạn số lượng của rau và trái cây, cá, trứng, dầu ăn, các sản phẩm với chất béo tối thiểu nội dung.

Để hiểu được bản chất của chế độ ăn này, bạn sẽ luôn luôn cảm thấy như một người vui vẻ, tốt cho ăn trong khi đồng thời gian để mất cân.

Ăn quy tắc trên protein

Protein là một cơ bản vật liệu xây dựng thành phần, tham gia trong tất cả các quá trình trong cơ thể. Nếu không ăn đủ chất các người bắt đầu cảm thấy khó chịu – điều này làm suy yếu các hệ thống miễn dịch giảm hiệu xấu đi bộ nhớ, một số các cơ quan đang bắt đầu làm việc với hành vi vi phạm.

Sau khi chế độ ăn này hệ thống thành phần chất đạm đến gần như vượt quá. Để được hưởng lợi từ phương pháp giảm cân, không phải "đặt" với cơ thể của bạn, vi phạm của sự trao đổi chất, điều quan trọng là phải tuân theo một số quy tắc đơn giản:

Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein kết hợp với loại thực phẩm khác, như rau, sữa chua, trái cây, etc.
Hàng ngày lượng chất béo đến 30 gram, với một trung bình 1-2 muỗng dầu thực vật. Nên để giảm thiểu sử dụng "béo" thực phẩm. Tốt nhất là, nếu nó là dầu ô liu cho salad. Mayonnaise là hoàn toàn không tránh khỏi.
Carbohydrate phức tạp trong hình thức của ngũ cốc có thể được tiêu thụ vào buổi sáng. Được phép ăn sáu muỗng. Thích lúa mạch và bột yến mạch.
Khi nấu ăn, chúng tôi sử dụng các loại rau, với một lượng nhỏ của tinh bột – dưa chuột, bí rau cải bắp, cà chua ...
Lựa chọn trái cây cho thực đơn của bạn, thích chua ngọt và táo, trái cây như cam, bưởi. Để ăn trong một ngày để hai trái cây.
Rõ ràng quan sát các chế độ uống. 1 2 lít nước nên chắc chắn để uống suốt cả ngày.
Chính lượng thực phẩm nghiền nát 5-6. Lần cuối cùng chúng ta ăn vài giờ trước khi đi ngủ.
Trong chế độ ăn nghiêm cấm uống rượu, ăn kẹo, và bánh ngọt.
Thử nghiệm với thời gian của chế độ ăn. Thời gian của nó không quá hai tuần, nếu không, bạn có thể nghiêm túc làm hại cơ thể của bạn.

Lợi thế

Để tuân theo những quy tắc của protein không phải là khó khăn như nó có vẻ trong nháy mắt đầu tiên. Này, phương pháp giảm cân có nhiều lợi thế, quan trọng nhất trong đó là:

Không đói căng thẳng và hằng mong muốn ăn. Protein thực được xử lý bằng cơ thể rất lâu. Kết hợp với khá phần lớn nó cung cấp một vĩnh viễn cảm giác trọn vẹn.
Nhanh chóng giảm cân. Chỉ là một vài ngày, bạn có thể dễ dàng ném lên đến ba kg thừa cân. Nếu anh có đủ ý chí và thái độ nghiêm ngặt, kết quả có thể được cải thiện hai lần. Nếu bạn muốn để làm giảm cân, lựa chọn một chế độ ăn uống được thiết kế cho hai tuần.
Kết quả lâu dài. Ngược lại, cùng một ngày ăn chay trên dưa hấu, protein cho kết quả lâu dài. Với quyền ra bạn có thể, ít nhất là trong một vài năm, quên giảm cân anh. Cân sẽ được lưu giữ ở mức mong muốn.

Nhược điểm

Nhưng đừng quên, một số thiếu sót của chương trình giảm cân:

Thiếu glucoza. Khan hiếm nội dung của thành phần này dẫn đến cạn kiệt như vậy chất quan trọng là cơ mà tập trung trực tiếp vào những khối cơ. Như là một kết quả của việc này thâm hụt dần dần mất nước, mất cân bắt đầu cảm thấy yếu đuối và đau nhức toàn thân.
Hơi xấu. Tiêu thụ quá nhiều protein dẫn đến mùi hôi.
Những hư hỏng của hệ thống thần kinh. Nếu một người ban đầu là nền tảng cho những bệnh, sau đó theo thời gian, bạn có thể trải nghiệm trầm cảm.
Thiếu dinh dưỡng và khoáng chất. Ăn thức ăn trong đó có nhiều protein, dần dần, dẫn đến các tế là cơ thể bắt đầu cảm thấy vitamin, chất khoáng, vĩ mô - và dinh dưỡng. Như là một kết quả của tình trạng xấu đi tóc, da, móng tay.

Choáng

Mặc dù các đơn giản của tổ chức, và kết quả tuyệt vời, thận trọng cần được protein. Có cả một danh sách của choáng, sự hiện diện của bạn mà nên chọn một lựa chọn:

Thiếu máu.
Bệnh gan.
Bệnh tim trong giai đoạn mãn tính.
Bệnh tiểu đường.
Gút.
Bệnh về đường tiêu hóa.

Để đăng ký từ kỹ thuật này, bạn cần những người có liên quan với các nghiêm trọng tập thể dục.

Loại protein chế độ ăn kiêng cho một tuần

Hôm nay cho giảm cân sẵn như là một phiên bản của chế độ ăn protein systems, và một số loài có liên quan trong một số tình huống. Trong số những kỹ thuật phổ biến nhất:

Một chế độ ăn uống nhanh. Nó được thiết kế cho 3 và 5 ngày. Dinh dưỡng đề nghị, càng ít càng tốt để giảm trọng lượng theo một cách tương tự, như thể không có thời gian để điều chỉnh. Nếu bạn muốn nhanh chóng lấy trước hay sau những ngày nghỉ sau đó tùy chọn này ăn phù hợp hoàn hảo.
Cho thai phụ nữ. Đó là một hệ thống với một chế độ ăn cân bằng. Các đơn được nghĩ đến những chuyện vặt vãnh, bao gồm không chỉ có protein, nhưng cũng cần thiết, tiền của carbohydrate, protein, chất béo và dinh dưỡng khác. Tiết kiệm ăn cho phép bạn "căng" thời gian của các đến bốn tuần. Ngược lại với những ngày ăn chay trong khi mang thai, đây là lựa chọn nhất thích hợp hơn.
Protein-béo. Một lựa chọn khác với một chế độ ăn cân bằng. Trong phương án này, các giảm cân phép ăn nhỏ lượng chất béo. Hiển thị chế độ ăn này ngay cả những người bị tụy.

Protein và chế độ ăn rau

Ăn trên protein và rau – một sự thay đổi của trọng lượng cơ bản mất chương trình đặc biệt xứng đáng chú ý. Nó thích rất phổ biến trong giới hiện đại, những cô gái mơ ước để giảm cân, ngon và bổ. Sự kết hợp của protein và rau phần là thật hoàn hảo, và cung cấp kết quả tuyệt vời.

Theo kinh nghiệm chuyên nhiều nhất an toàn và thực tế không gây hại cho cơ thể. Các kỹ thuật: như tên của sự tiêu thụ hàng ngày của 200 gram cá, thịt và rau quả. Hoàn hảo – phù hợp với tinh khiết protein với rau ngày. Do đó bạn sẽ đạt được nhất hữu hình có kết quả.

Thời gian của protein-ăn rau từ 5 đến 20 ngày. Các chế độ ăn uống nhất thiết phải là thành lập của các loại sau:

Trái cây – tối thiểu số.
Có thể được ăn cả tươi và sau khi xử lý nhiệt (sôi nướng, hấp, chiên).
Nạc hoặc cá.
Ít chất béo, sữa.
Nước, trà, cà phê đen, mà không cần thêm đường.

Trên cơ sở của danh sách này được cung cấp một cá nhân thực đơn ăn kiêng.

Protein-chế độ ăn carbohydrate

Trên protein-carbohydrate cách để giảm cân cũng nhận xét tích cực nhất giảm béo. Một chế độ ăn, bao gồm protein và phức tạp, lâu dài carbohydrate, nhanh chóng và dễ dàng có đói căng thẳng và mệt mỏi thần kinh. Thực đơn ăn kiêng trong trường hợp này là bao gồm việc sản phẩm sau:

Ít chất béo, sữa, và sữa.
Hải sản – cá trắng với ít chất béo, nội dung và hải sản.
Thịt ít chất béo, gia cầm.
Đậu.
Trứng.
Trái cây khô.
Lúa mì.
Bất kỳ ngũ cốc.
Khoai tây.
Bánh mì.
Nuts.

Khi chuẩn bị ăn rất cẩn thận nhìn vào bao gồm sản phẩm.

Protein trong 14 ngày: mẫu đơn

Làm thế nào để làm cho một đơn cho protein? Vẻ đẹp của một chế độ ăn uống khoảng bắt nguồn từ thực tế là các chuẩn bị đưa vào tài khoản không phải là chỉ điểm của phương pháp, nhưng cũng có tính đến các sở thích hương vị của các người. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, chúng tôi đề nghị sau mẫu đơn trong hai tuần, mà sẽ giúp tạo ra một chế độ ăn lý tưởng.

Ngày	Bữa sáng	Ăn trưa	Uống trà buổi chiều	Bữa tối
1	Trứng vsmyatku	Gà nướng	Rau salad	Thịt lợn với cà tím
2	Pho mát với ham, dưa chuột	Súp bí ngô	Sữa chua	Cá nướng
3	Phô mai và Táo	Gà luộc	Sữa chua	Biển cá chiên
4	Trứng và thịt nguội	Thịt lợn, rau hầm	Trà xanh, phô mai	Zucchini chiên
5	Bánh pho mát	Gà cho một vài	Trứng luộc	Ớt nhồi thịt
6	Trứng với rau xanh	Luộc và rau	Sữa chua	Bí cháo
7	Sữa chua	Cá hồi súp	Trà xanh, phô mai	Gà sườn với pho mát,
8	Phô mai và kem chua	Thịt súp rau	Sữa chua	Cá luộc
9	Trứng tráng với phô mai	Thịt hầm bắp cải	Sữa chua	Bánh cá
10	Salad từ dưa chuột và cà chua	Nướng thịt với nấm và phô mai	Trà xanh, phô mai	Rau hầm
11	Trứng luộc, cà chua	Chicken soup	Sữa chua	Lẩu
12	Sữa chua và Táo	Luộc, rau hầm	Phô mai và kem chua	Cá nướng
13	Protein chiên trứng pho mát,	Thịt lợn, rau salad	Sữa chua	Cá nướng với cà chua và phô mai
14	Phô mai hầm	Thịt súp rau	Sữa chua	Gà hầm với hành, cà chua

Protein để giảm cân: công thức nấu ăn cho thực đơn

Quyết định để có được một độ, nhiều ngay lập tức phát sinh các hình ảnh trong đầu tôi nhàm chán bữa sáng, bữa Trưa và bữa ăn tối gồm khô gà và một vài lá rau diếp. Trong thực tế, thực đơn ăn kiêng, cũng có thể là ngon. Đây là một công thức nấu ăn rằng sẽ có một nơi xứng đáng trên Bàn làm việc của bạn và sẽ cung cấp cho một vị giác.

Trứng súp kem

Phần:

Gà – 400 gram.
Rau cải – 400 gram.
– 2 miếng.
Sữa – 150 ml.
Và muối để hương vị.

Chuẩn bị:

Sôi thịt trong nước với lá Bay và yêu thích của bạn, gia vị.
Sẵn sàng phi lê cắt thành miếng nhỏ.
Trong dùng gà nấu ăn trước rửa và chuẩn bị rau cải cho đến khi hoàn toàn chín.
Kết hợp trong bát của một máy xay sinh tố dùng, bó xôi thịt, trước khi quả trứng luộc, sữa, và nhuyễn chúng cho đến khi trơn tru.
Xong tấm khẩu phần và phục vụ, trang trí với rau xanh và một nửa, trứng chim cút.
Một bữa ăn thịnh soạn được sẵn sàng. Chúc ngon miệng.

Pho mát omelet

Phần:

Phô mai – 100 gram.
Trứng – 3 mảnh.
Lá – 3 lông.
Thì là muối để hương vị.

Chuẩn bị:

Người da trắng của trứng một chút, thêm muối và đánh cho đến khi các hình của một tươi tốt đẹp bọt.
Kết hợp phô mai thì là rắc nhẹ với muối và đánh trứng vào máy xay sinh tố cho đến khi tốt đẹp và kem.
Nhẹ nhàng, chuyển động chậm trong một hướng vào phô mai vào những người da trắng và nhào tốt.
Lây lan bột đã chuẩn bị một món nướng, rắc thái nhỏ màu xanh lá cây và nướng trong lò nướng cho đến khi các hình của một dễ chịu Vàng nâu.

Bánh pho mát sữa đông

Phần:

Pho mát 0% — 200 gram.
Nước chanh – 50 ml.
Tinh bột -2 muỗng (đưa ngô).
Táo – 1 miếng.
Protein – 5 miếng.
Lòng đỏ – 2 miếng.

Chuẩn bị:

Vỏ táo xay và một máy xay sinh tố.
Táo để khối lượng thêm phô mai, nước trái cây chanh, bột và lòng đỏ. Tất cả đều nhào, làm việc trên máy xay sinh tố.
Protein trộn trong một bát riêng cho đến đỉnh mềm thức. Cẩn thận nhập chúng trong khối lượng pho mát.
Lây lan hỗn hợp trong một món nướng, trước đó đã tẩm nước, và đặt nó vào lò khoảng nửa giờ ở nhiệt độ 180 độ.
Sẵn sàng bánh pho mát lây lan trên một món ăn đẹp và cắt thành nhiều phần miếng. Một chế độ ăn tráng miệng đã sẵn sàng.

Sự lựa chọn protein như một phương pháp giảm cân – giải pháp hoàn hảo cho bất kỳ người phụ nữ. Thậm chí nếu có bất kỳ choáng, cậu có thể luôn luôn chọn cho mình những lựa chọn thích hợp nhất (protein-carbohydrate, Thế nào để etc.) một số loại này ăn phương pháp. Chúng ta giảm trọng lượng ngon – hoàn hảo quả lâu dài được đảm bảo.