Chế độ ăn kefir giúp bạn dễ dàng giảm cân để có được vóc dáng như mong muốn. Nguyên tắc cơ bản là uống 1,5 lít kefir tươi ít béo. Chia thành nhiều phần và uống cả ngày. Nên uống nước lọc để giúp cơ thể tự làm sạch nhanh hơn. Trà mạnh, muối, cà phê và đồ ngọt bị loại khỏi chế độ ăn kiêng. Kết quả sẽ được chú ý ngay lập tức nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc cơ bản.
Ưu điểm và nhược điểm
Chế độ ăn kefir để giảm cân nhanh chóng khá hiệu quả. Sản phẩm sữa làm sạch cơ thể và phục hồi các chức năng của hệ tiêu hóa. Kefir tươi chứa nhiều loại vi khuẩn và canxi khác nhau. Ngay cả trong thời kỳ dinh dưỡng hạn chế, ruột vẫn hoạt động hiệu quả. Nhờ rau và trái cây, cơ thể nhận được thêm nguồn vitamin và nguyên tố vi lượng.
Nhược điểm của thực đơn ăn kiêng là sự khan hiếm của chế độ ăn kiêng. Do bỏ ăn các thực phẩm khác nên cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Suy nhược, chóng mặt và khó tiêu có thể xảy ra khi tuân thủ thực đơn ăn kiêng kéo dài. Quá trình chuyển sang chế độ ăn kiêng trước đó phải diễn ra suôn sẻ, nếu không cân nặng dư thừa sẽ quay trở lại sau một thời gian.
Thực đơn
Có chế độ ăn kiêng với thời lượng khác nhau. Để giảm cân nhanh chóng, hãy thực hiện thực đơn ăn kiêng từ 1 đến 5 ngày. Lúc này, bạn phải thỏa mãn cơn đói bằng kefir và hạn chế ăn uống. Chế độ ăn kefir trong 7 ngày cho phép bạn giảm cân dần dần, vì ngoài các sản phẩm từ sữa, những sản phẩm khác cũng được đưa vào chế độ ăn kiêng. Các bữa ăn kiêng trong một tháng và chương trình chín ngày được coi là đúng đắn và cân bằng nhất.
Trong 1 ngày
Chế độ ăn kiêng trong 1 ngày khá đơn giản. Kefir với thể tích 1,5 lít được tiêu thụ cứ sau 3 giờ. Sản phẩm sữa nguyên chất có tác dụng lợi tiểu nên uống từ 1 đến 3 kg mỗi ngày.
Trong 3 ngày
Trong thời gian này, bạn được phép uống 1,5 lít sản phẩm sữa lên men và nước lọc. Khoảng cách giữa các liều là vài giờ. Nếu sắp có một sự kiện quan trọng, thì chế độ ăn kefir trong 3 ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân lên tới 4 kg.
trong 5 ngày
Sản phẩm sữa lên men vẫn là thức uống hàng ngày. Ngoài ra, chế độ ăn còn có 3 quả táo, 3-4 quả mận khô và 1 kg rau. Được phép kết hợp các sản phẩm và làm món salad mà không cần dầu. Chế độ ăn kefir không bao gồm thức ăn mặn và ngọt trong 5 ngày.
trong 7 ngày
Bữa Ăn 7 Ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng nếu tuân thủ những nguyên tắc cơ bản. Kefir vẫn là thành phần chính của chế độ ăn kiêng. Sản phẩm cho 1 ngày: 5 củ khoai tây luộc và một ly sữa lên men.
Mỗi ngày họ thêm vào theo trình tự nghiêm ngặt:
- Ngày 2 - 250 g thịt gà;
- Ngày 3 - 200 g thịt bò;
- Ngày 4 - 170 g cá;
- Ngày 5 - 5 quả táo vừa hoặc salad rau.
Ăn kiêng trong 2 ngày qua - nước lọc. Trong thực đơn ăn kiêng hàng tuần, tất cả các sản phẩm đều được đun sôi trước khi tiêu thụ. Dinh dưỡng giúp bạn giảm thêm 5 kg. Thực đơn nghiêm ngặt hơn bao gồm 5 quả táo và đồ uống sữa lên men. Nếu tập luyện thêm, bạn có thể giảm được 10kg.
Trong 9 ngày
Thực đơn khá khắt khe và đơn điệu. Kefir và táo được tiêu thụ theo một mô hình nhất định. Trong 3 ngày đầu, uống đủ 2% kefir để làm dịu cảm giác khó chịu trong bụng (1,5-2 lít). Bắt buộc phải uống nước tĩnh. Từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 6, hãy chọn một trong những sản phẩm được đề xuất. Đây có thể là 1 kg rau, táo hoặc 300 g phi lê gà luộc.
Tạo thực đơn tối ưu cho chính bạn và tuân theo nó trong suốt thời gian. Từ ngày thứ 7 đến ngày thứ 9, họ quay lại uống kefir ít béo và nước tinh khiết. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị, chế độ ăn kefir trong 9 ngày sẽ giúp bạn giảm 8-9 kg.
trong 2 tuần
Dinh dưỡng trong chế độ ăn uống dựa trên việc sử dụng đồ uống sữa lên men và các sản phẩm khác. Một mục được thêm vào hàng ngày và từ tuần thứ hai chúng sẽ bắt đầu lại:
- trái cây sấy khô 10 miếng;
- khoai tây nướng - 6 chiếc;
- bất kỳ loại trái cây nào - 5 chiếc;
- phi lê gà - 850 g;
- phô mai ít béo;
- 1 lít nước tinh khiết;
- 5 miếng trái cây bất kỳ.
Bạn cần ăn thức ăn theo khẩu phần bằng nhau, chỉ trước 6 giờ chiều. Ngoài chế độ ăn uống, cần làm sạch ruột bằng thuốc nhuận tràng hoặc thuốc xổ. Nếu bạn tuân thủ thực đơn, bạn sẽ có thể cải thiện tình trạng da của mình và giảm 10-14 kg sau 2 tuần.
Trong một tháng
Để giảm dần số cân thừa, bạn cần cân bằng chế độ ăn uống. Hệ thống dinh dưỡng trong tháng phải tuân theo một số quy tắc:
- Uống 1 lít kefir mỗi ngày.
- Bạn được phép uống không quá 1 lít chất lỏng khác.
- Thêm muối với số lượng nhỏ vào các món ăn đã chuẩn bị.
- Loại bỏ bánh mì và thực phẩm ngọt khỏi chế độ ăn uống.
- Thay thế các món chiên, béo bằng thịt, cá luộc.
Chế độ ăn kefir để giảm mỡ bụng sẽ không gây hại cho người khỏe mạnh nhưng sẽ có lợi. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong một tháng, vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.
Lựa chọn chế độ ăn kiêng
Các nhà dinh dưỡng đưa ra một số chế độ ăn kiêng dựa trên kefir. Chúng khác nhau về thời gian và mức độ nghiêm trọng. Nếu cơ thể bị hạn chế nghiêm trọng trong quá trình ăn kiêng, điều đó có nghĩa là thời gian dành cho nó sẽ ít hơn. Nhẹ nhàng nhất là chế độ ăn kefir trong 7 ngày trở lên. Nó chứa thực phẩm ít calo nên cơ thể có thể dễ dàng chuyển sang chế độ dinh dưỡng bình thường.
kiều mạch-kefir
Chế độ ăn kiêng khá đơn giản và không yêu cầu hạn chế nghiêm ngặt về lượng thức ăn. Kiều mạch và kefir được tiêu thụ đồng thời. Chế độ ăn kefir được thiết kế trong 3 ngày. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng là ăn kefir và cháo kiều mạch hàng ngày với số lượng bất kỳ. Để nấu cháo ăn kiêng, bạn cần đổ nước đun sôi vào buổi tối và đậy nắp lại. Bạn có thể ăn kiều mạch vào buổi sáng. Nên dùng phức hợp vitamin để đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn.
Với táo
Chế độ ăn kiêng đặc biệt nghiêm ngặt. Bạn có thể uống kefir và ăn 6 quả táo trong ngày. Thực hiện chế độ ăn kiêng trong 3, 7 hoặc 9 ngày. Trong trường hợp thứ hai, bạn có thể thực hiện theo một kế hoạch đặc biệt: 3 ngày ăn táo, 3 ngày ăn kefir và một lần nữa ăn táo. Thực đơn giúp bạn giảm 1 kg cân nặng dư thừa mỗi ngày.
Với rau
Bữa ăn hàng ngày bao gồm bất kỳ loại rau nào với số lượng không giới hạn và các sản phẩm sữa lên men. Được phép nướng, luộc rau hoặc ăn sống. Khoai tây không được đưa vào hệ thống thực phẩm vì chúng có lượng calo cao. Bạn có thể uống trà thảo dược và nước sạch. Chế độ ăn kiêng được thực hiện trong tối đa hai tuần.
dưa chuột-kefir
Chế độ ăn hàng ngày bao gồm 1 lít kefir và 1,5 kg dưa chuột. Sản phẩm sữa lên men phải có hàm lượng chất béo trung bình và dưa chuột phải nhỏ. Nên mua phức hợp vitamin ở hiệu thuốc để duy trì cơ thể. Kết quả có thể nhận thấy ngay lập tức - bạn sẽ giảm được 3 kg sau 3 ngày.
Củ cải đường-kefir
Hệ thống này giống như chế độ ăn kiêng dưa chuột-kefir. Nó có thể được quan sát không quá ba ngày. Chế độ ăn bao gồm 1 lít sản phẩm sữa lên men và 4 củ cải đường cỡ vừa. Thêm một thìa cà phê kem chua hoặc dầu hướng dương vào món salad củ cải.
Kefir-khoai tây
Để giảm cân hiệu quả, khẩu phần ăn hàng ngày gồm 3 củ khoai tây lớn và 1,5 lít sữa lên men. Khoai tây có thể nướng trong lò hoặc luộc không muối. Các sản phẩm được chia thành 3 phần và tiêu thụ. Giữa các bữa ăn bạn được phép uống nước tinh khiết. Nếu bạn làm theo hệ thống này, bạn sẽ có thể giảm 5 kg trong 3 ngày.
Với cháo
Thực đơn chính bao gồm sữa chua và ngũ cốc (một loại). Các loại thực phẩm ít calo khác cũng được phép đưa vào thực đơn:
- cho bữa sáng 250 ml kefir và 200 g cháo không chất ngọt;
- đối với rau ăn trưa, 200 ml kefir và 180 g phi lê luộc;
- cho bữa tối 1 trái cây, 220 g phô mai và 200 ml kefir.
Có thể áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên các sản phẩm sữa lên men và bột yến mạch trong 7-14 ngày. Nó giúp cơ thể tự làm sạch và cải thiện tiêu hóa. Cháo được đun trên lửa nhỏ. Nó không nên chứa dầu hoặc muối. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng, bạn sẽ có thể giảm được 5-6 kg.
Về sản phẩm sữa
Chế độ ăn sữa-kefir bao gồm sữa nguyên chất, sữa đông và kefir. Một trong những đồ uống được đề xuất được uống cách nhau 2 giờ. Có một chế độ ăn kefir riêng biệt, bao gồm phô mai và kefir ít béo. Được phép ăn 350 g phô mai và đồ uống sữa lên men mỗi ngày. Sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ giảm được 7 kg trong một tuần.
Với trái cây
Thực đơn cho cả ngày là kefir và trái cây. Bạn có thể chọn 6-7 quả chín và kết hợp chúng với nhau. Lượng kefir cho phép nên uống trước 6 giờ chiều. Chế độ ăn kefir-chuối đáng được quan tâm đặc biệt. Do giá trị dinh dưỡng cao nên không có nhu cầu cấp thiết về thực phẩm. Bạn có thể pha một ly cocktail và thêm một chút ca cao để tạo hương vị.
Bỏ chế độ ăn kiêng
Để duy trì vóc dáng thon gọn, bạn cần bắt đầu ăn uống hợp lý. Bạn cần thêm một sản phẩm hàng ngày. Ưu tiên thực đơn đa dạng nhưng ít calo. Rau, trái cây và ngũ cốc được thêm vào từng phần nhỏ. Chế độ ăn vẫn giữ nguyên - thức ăn được chia thành sáu phần nhỏ.
Muối được thêm vào vừa phải để tránh sưng tấy. Thực phẩm ngọt, đồ uống có cồn và có ga vẫn là thực phẩm bị cấm. Dinh dưỡng hợp lý sẽ luôn giữ cho cơ thể bạn trong trạng thái cân đối.
Chống chỉ định
Không phải ai cũng có thể sử dụng các công thức được đề xuất. Đối với bệnh thấp khớp, bệnh dạ dày và suy thận, chống chỉ định sử dụng kefir lâu dài. Thức ăn kiêng sẽ có hại khi mang thai, gây còi xương, thiếu máu và tăng axit dạ dày.
Có nhiều biến thể của chế độ ăn kefir. Tùy theo thời gian và mức độ nghiêm trọng mà bạn có thể giảm từ 3 đến 10 kg.
Bằng cách thử nghiệm nhiều loại thực phẩm ăn kiêng khác nhau, bạn sẽ có thể chọn được loại phù hợp nhất với cơ thể mình. Điều này không chỉ cho phép bạn giảm cân mà còn làm sạch độc tố.
Chế độ ăn kefir để giảm mỡ bụng có nhiều ưu điểm. Nó có thể được sử dụng nếu không có chống chỉ định cho sức khỏe.