Giữ dáng không phải dễ. Nhiều cô gái vắt kiệt cơ thể bằng những chế độ ăn kiêng nặng nhọc, kéo dài mà đôi khi không mang lại hiệu quả cần thiết. Đặc biệt là nếu những hạn chế thực phẩm như vậy không được thực thi một cách chính xác. Các bác sĩ cho biết, bạn có thể giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần ăn kiêng nếu cân bằng được hai yếu tố quan trọng: dinh dưỡng hợp lý và năng lượng tiêu hao phù hợp.
Cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà
Hầu hết phụ nữ và trẻ em gái muốn chỉnh sửa khuyết điểm trên cơ thể đều tìm kiếm các cách khác nhau để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Nhịp sống hiện đại đòi hỏi chi phí năng lượng đáng kể, và ngay cả khi ở nhà cũng không có đủ thời gian để soạn một thực đơn lành mạnh. Vì vậy, rất khó để tuân theo tất cả các loại chế độ ăn kiêng hoặc đến các phòng tập thể dục. Trong số những cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, có:
- Dinh dưỡng có cấu trúc thích hợp.
- Ăn thực phẩm giàu protein.
- Trà giảm béo.
- Bài tập thể thao.
Cách giảm 5 kg trong một tuần mà không cần ăn kiêng
Bí quyết giảm cân nhanh chóng trong một tuần chủ yếu nằm ở việc ăn thực phẩm giàu protein. Có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn như thịt gà luộc, pho mát, hải sản, rau, trứng và cá, bạn có thể giảm cân mà không làm cơ thể mệt mỏi với nhiều chế độ ăn kiêng nhanh khác nhau. Bằng cách phân phối các sản phẩm này theo kế hoạch tiêu thụ, với tỷ lệ năm lần / ngày, kết hợp với tập luyện thể thao tại nhà, có thể nhanh chóng đạt được kết quả khả quan trong việc giảm cân.
Thực đơn mẫu mỗi ngày:
- Bữa sáng:phô mai tươi (ít béo) - 150 g, trà xanh;
- Đồ ăn nhẹ:một quả táo;
- Bữa trưa:ức gà luộc - 150 g;
- Ăn nhẹ:sữa nướng lên men ít béo - 10 gam;
- Bữa tối:cá hấp (cá ngừ, cá hồi) - 200 g, salad rau.
Cách giảm cân
Để giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không cần ăn kiêng đặc biệt sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và sử dụng nhiều loại trà khác nhau. Cả hai phương pháp giảm cân dễ dàng đều tốt theo cách riêng của chúng.
Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể sẽ bình thường hóa tình trạng của nó, bắt đầu tự làm sạch độc tố. Các loại trà giảm cân nhanh giúp bạn thoát khỏi tình trạng nhịn ăn làm giảm cảm giác này, từ đó hạn chế nạp vào cơ thể lượng calo dư thừa không mong muốn.
Dinh dưỡng để giảm cân
Có một số mẹo dinh dưỡng cơ bản sẽ giúp mọi cô gái / phụ nữ giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không cần ăn kiêng:
- Đừng nhịn đói, ăn năm lần / ngày.
- Hạn chế thức ăn. Đảm bảo rằng khẩu phần không vượt quá 200 gram.
- Loại bỏ thực phẩm chứa carbohydrate càng nhiều càng tốt khỏi chế độ ăn uống. Cố gắng không ăn thức ăn ngọt và nhiều calo.
- Giảm thiểu lượng muối và đường ăn vào.
- Thực hiện theo chế độ ăn uống của bạn. Không ăn sau 7 giờ tối.
- Không ăn thức ăn béo.
- Uống một cốc nước sạch trước khi ăn.
Teas giảm cân
Có thể giảm cân tức thì mà không cần ăn kiêng tại nhà bằng cách uống các loại trà đặc biệt. Những thức uống này có lợi cho sức khỏe và tích cực làm giảm cảm giác đói. Trà gừng giảm cân tại nhà rất tốt, phần rễ có chứa tinh dầu. Gia vị có tác dụng bổ huyết, kích thích quá trình trao đổi chất. Trà xanh cũng giúp bình thường hóa trọng lượng cơ thể. Để nhanh chóng đạt được hiệu quả tích cực trong việc giảm cân mà không cần ăn kiêng, bạn cần uống 2 - 3 cốc / ngày. Nước chanh hoặc mật ong là những chất bổ sung tuyệt vời cho đồ uống của bạn.
Bí quyết giảm cân tại nhà
Để giảm cân ngay tại nhà, bạn cần biết một vài công thức nấu ăn ngon và đơn giản. Tốt hơn là sử dụng thực phẩm có nhiều protein.
Tốt nhất nên chế biến các món ăn từ cá hoặc thịt gà, và rau củ đun nóng có thể dùng như một món ăn phụ. Không cần phải giới hạn bản thân trong việc lựa chọn thực phẩm, bạn có thể giảm cân đơn giản bằng cách tuân thủ chế độ và số lượng khẩu phần ăn.
Cá ngừ ngâm kem
Thành phần:
- cá ngừ - 1 kg;
- thì là - nửa muỗng cà phê;
- hành tây (hành tây) - 1 cái . ;
- tiêu (ớt bột) - nửa muỗng cà phê;
- muối - để nếm;
- chanh - 1 miếng . ;
- kem, 10% - 0, 25 l.
Phương pháp nấu ăn:
- Bóc vỏ và cắt hành tây thành nửa khoanh.
- Kết hợp kem với các loại gia vị (ớt bột, thì là, muối, tiêu).
- Rửa sạch cá và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Đặt cá lên khay nướng và rưới nước chanh lên.
- Đặt hành tây lên trên.
- Đổ kem vào và phủ giấy bạc lên đĩa tương lai.
- Nướng ở 180 độ trong 35 phút.
- Sau đó lấy giấy bạc ra và nướng trong 6 phút cho đến khi giòn.
Lasagna rau (Ăn kiêng)
Thành phần:
- lasagna - 4 lá . ;
- tương cà chua - 6 muỗng canh. l & agrave;
- nước đun sôi - 50 ml;
- hạt điều - 20 g;
- bí xanh - 140 g;
- cà tím - 130 g;
Phương pháp nấu ăn:
- Đậy các loại hạt bằng nước và để yên trong một giờ rưỡi.
- Cắt cà tím và cà tím thành từng lát mỏng.
- Đánh bột cà chua vào đáy khay nướng.
- Đánh bông các loại hạt bằng máy xay.
- Các nguyên liệu được bày trên khay nướng theo thứ tự sau: lá lasagna, lớp bí ngòi, bơ hạt, lá lasagna, lớp cà tím, tương cà chua.
- Che lasagne bằng giấy da rồi bọc giấy bạc.
- Làm nóng lò (180 độ).
- Nướng 45 phút cho đến khi mềm.
Có thể giảm cân tại nhà nhanh chóng và dễ dàng mà không cần ăn kiêng không? Biết các kế hoạch giảm cân đơn giản, bạn có thể loại bỏ lượng calo dư thừa và làm cho hình thể của bạn đẹp