Trứng trong chế độ ăn uống phù hợp

Ngày nay, rất nhiều người đang theo dõi chế độ ăn kiêng của họ. Bất kể một người tuân thủ lối sống nào, sớm muộn gì cũng phải chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, nếu không sẽ phải đối mặt với những căn bệnh nguy hiểm liên quan đến dạ dày và toàn bộ cơ thể. Các nguyên tắc của lối sống lành mạnh nên được áp dụng phổ biến trong cuộc sống của mỗi người tự trọng, điều này sẽ giúp cuộc sống của họ dần dần được cải thiện. Đây là những gì các nhà dinh dưỡng học và xã hội học nói.

Nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý, cơ thể con người sẽ có những thay đổi tích cực, thậm chí có trường hợp rất đáng kể. Do hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể, ngoại hình và trạng thái bên trong của một người sẽ cải thiện nhiều lần, do đó cuộc sống của họ sẽ được biến đổi không thể nhận ra. Nhiều người dùng Internet thành thạo trong việc ăn uống lành mạnh rất yêu thích trứng gà. Cần phải tìm hiểu xem liệu trứng có cần thiết trong thực phẩm hay không và chúng đóng vai trò gì trong đó.

trứng gà để có dinh dưỡng hợp lý

Trứng trong chế độ ăn uống để làm gì?

Từ thời xa xưa, người ta đã có thói quen nghiện ăn trứng gà, vì thực phẩm này chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi. Họ sẽ giúp một người thoát khỏi tất cả các loại bệnh liên quan đến đường tiêu hóa mãi mãi. Ngoài ra, trứng gà còn chứa nhiều loại vitamin. Nó là cần thiết cho tất cả những người chỉ đơn giản là theo dõi sức khỏe của họ và thậm chí không chơi thể thao.

Đối với giá trị dinh dưỡng của trứng, nó thực sự cao, vì nó bao gồm các yếu tố sau:

  • Trứng chứa 12% protein, theo tiêu chuẩn hiện đại là rất nhiều.
  • Đối với chất béo, cũng có 12% trong số đó.
  • Mọi người đều theo dõi lượng carbohydrate để điều chỉnh tỷ lệ mỡ trong cơ thể của họ. Trứng chứa một lượng carbohydrate thấp kỷ lục, cụ thể là 0, 67%.
  • Chất khoáng trong sản phẩm này là 1%, theo công bố của nhiều chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, là một chỉ số tuyệt vời.

Sơ lược về các vitamin thiết yếu trong trứng

Trứng gà có lượng lớn nhất các loại vitamin khác nhau sẽ hấp dẫn hầu hết tất cả những ai yêu thích ăn uống lành mạnh. Vitamin A chứa 0, 45 mg. Vitamin B6 có trong tỷ lệ 0, 14 g, các vitamin nổi tiếng như E và D có trong trứng với lượng 1 g. Trứng gà cũng chứa riboflavin, choline và thậm chí cả biotin. Những loại vitamin này vốn rất nổi tiếng đối với các vận động viên thể hình và vận động viên, có trong trứng với một lượng tương đối nhỏ, nhưng sự hiện diện của chúng lại tạo nên sự tự tin cho con người.

Lượng trứng tốt nhất để ăn trong chế độ ăn kiêng hoặc hoạt động thể thao là bao nhiêu?

Ngày nay, trứng là một trong những thực phẩm phổ biến nhất đối với những người muốn giảm cân, xây dựng cơ bắp và đơn giản là cải thiện sức khỏe của họ. Nhiều huấn luyện viên thể dục cũng như các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn trứng luộc vào bữa trưa để không gặp bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào trong tương lai. Bạn có thể ăn tối đa 20 miếng trong trường hợp một người tại một thời điểm nhất định đang hồi phục sau chấn thương hoặc xây dựng cơ bắp. Nhưng bạn nên cẩn thận với lòng đỏ! Trứng là thực phẩm hoàn hảo cho những người yêu thích ăn uống lành mạnh và những người muốn có được thân hình mơ ước.

Các nguồn có thẩm quyền khẳng định rằng lòng đỏ trong trứng được phép cho trẻ từ 6 tháng tuổi, nhưng chúng nên bắt đầu bằng việc tiêu thụ một phần lòng đỏ. Như vậy, chúng ta có thể kết luận rằng nhờ có trứng, bạn có thể duy trì cơ thể ở trạng thái bình thường cho cả người lớn và trẻ em.

Điều quan trọng chính là không nên lạm dụng trứng quá nhiều, vì quá nhiều trứng, một số cảm giác khó chịu có thể phát sinh, cũng như tăng cholesterol. Điều đáng chú ý là những người đang ăn kiêng rất nghiêm ngặt và loại trừ gần như tất cả chất béo và carbohydrate cần phải loại bỏ lòng đỏ. Trong mọi trường hợp, lòng đỏ có thể, ít nhất là gián tiếp, ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết, cũng như mức insulin, điều này có hại khi chuẩn bị cho một cuộc thi, ví dụ, đối với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Trong trường hợp một người không có những hạn chế như vậy, thì lòng đỏ có thể được ăn cùng với protein, không chỉ calo mà còn là các chất hữu ích.

Cái nào tốt cho sức khỏe hơn, trứng cút hay trứng gà?

Có một huyền thoại rằng trứng cút tốt cho sức khỏe hơn trứng gà. Thật không may cho các tác giả của huyền thoại này, nó đã bị bác bỏ bởi một số nghiên cứu của các nhà khoa học có uy tín. Điểm mấu chốt là trứng cút và trứng gà thực tế giống nhau. Nếu bạn mở bảng protein, chất béo và carbohydrate, thì giá trị của trứng cút và trứng gà sẽ gần như giống nhau với sai số nhỏ. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn cả hai mà không sợ làm gián đoạn chế độ ăn uống của mình.