Phải thừa nhận rằng vấn đề thừa cân có liên quan đến nhiều người, không phân biệt giới tính, chủng tộc, tuổi tác và khu vực cư trú. Cân nặng quá mức có thể khiến bạn không hài lòng với ngoại hình của bản thân, đồng thời gây ra các vấn đề nghiêm trọng về cơ thể và sức khỏe kém nói chung.
Trong mọi trường hợp, mong muốn giảm cân là quyết định đúng đắn và là một bước tiến lớn để hướng tới mục tiêu của bạn. Mọi người đều thích đạt được kết quả theo những cách khác nhau. Một người nào đó đang vội vàng áp dụng một chế độ ăn kiêng mới, một người nào đó đang tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp, và một người nào đó chỉ đơn giản là đang cố gắng hạn chế nghiêm ngặt lượng thức ăn tiêu thụ của bản thân. Các phòng tập thể dục gần đây cũng trở nên rất phổ biến.
Hôm nay chúng ta sẽ nói về những bước đầu tiên để đạt được thân hình hoàn hảo tại nhà. Suy cho cùng, không phải ai cũng đủ tiềm lực tài chính, cũng như thời gian rảnh rỗi để đến các câu lạc bộ thể hình hiện đại, nhận những lời tư vấn đắt giá từ các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ dinh dưỡng. Chúng tôi sẽ đề cập đến những điều cơ bản để giảm cân thành công: tâm lý, chế độ ăn uống và tập luyện. Nơi để bắt đầu? Làm thế nào để sửa chữa nó? Chúng tôi sẽ tìm hiểu ngay bây giờ.
Cách tự giảm cân tại nhà
Đôi khi việc ép bản thân giảm cân là điều khó khăn nhất (khi đó bạn đã tham gia, và thậm chí rất nhiều thứ đã trôi qua - thật đáng tiếc nếu điều đó trở nên vô ích). Một vàilời khuyên cho động lựcgiúp kéo bản thân lại gần nhau và bắt đầu hành động:
- Hiểu tại sao bạn cần giảm cân và nó sẽ mang lại gì (bạn cần làm điều này cho chính mình, không phải cho người khác);
- Lập một kế hoạch hành động chi tiết;
- Ghi nhật ký thực phẩm;
- Đặt ở vị trí nổi bật một bức ảnh có thân hình lý tưởng hoặc của chính bạn, được chỉnh sửa bằng Photoshop hoặc đơn giản là ở dạng đẹp nhất (hoặc ngược lại, ở dạng xấu nhất);
- Tranh thủ sự ủng hộ của những người thân yêu.
7 cách để giảm cân nhanh:
- Tẩy rửa. . . Các nhà dinh dưỡng đảm bảo rằng giảm cân thành công bắt đầu từ nó. Rốt cuộc, nó đã có thể loại bỏ một vài kg, điều này đặc biệt đúng khi, để nhanh chóng giảm 10 kg, 15, hơn nữa. Bạn có thể sử dụng một phương pháp nổi tiếng, nhưng không mấy dễ chịu -thuốc xổ. . . Ngoài ra, hệ vi khuẩn đường ruột bị xáo trộn, và nó chỉ làm sạch ruột già mà không ảnh hưởng đến ruột non. Làm sạch cơ thể bao gồmngày ăn chay. . . Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bắt đầu với chúng - điều này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh và dễ dàng hơn về mặt tâm lý để tuân theo các hạn chế sau đó.
- Dinh dưỡng hợp lý. . . Giảm cân về cơ bản là không thể nếu không có nó. Và ngay cả khi bạn không ra khỏi phòng tập thể dục, nhưng đồng thời ăn cho bốn và không khinh thường thức ăn nhanh, bạn sẽ không thể giảm cân, mà ngược lại - trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn rất dễ dàng tìm ra.
Bạn chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- không ăn bột, chiên, hun khói, khoai tây, gạo trắng;
- giảm muối, đường, lượng gia vị;
- uống nhiều nước hơn;
- tập trung vào các loại thảo mộc tươi, rau, trái cây;
- chỉ hấp, nướng hoặc luộc;
- thay đĩa lớn bằng đĩa nhỏ, đừng quên những món ăn nhẹ lành mạnh;
- bạn cũng nên làm quen với các nguyên tắc cho ăn riêng biệt.
- Hoạt động. . . Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng tại nhà khi thiếu hoạt động thể chất? - Chắc là không. Mặc dù có thể ai đó sẽ thành công, nhưng sau một thời gian dài vắt kiệt sức mình vì đói, nhưng sau đó da sẽ bắt đầu chảy xệ, các vết rạn da có thể xuất hiện. Và kết quả là một thân hình nhão nhoẹt khó có ai thích. Vì vậy, các bài tập thể dục, để giảm cân nhanh chóng, đơn giản là cần thiết phải có trong kho vũ khí của bạn. Ít nhất bạn cần bắt đầuĐi bộ nhiều hơn: xuống xe sớm hơn một chút, không sử dụng thang máy, chỉđi bộ trong công viên. . . Và không nhất thiết phải biến mất trong phòng tập thể dục, bạn có thể đi khiêu vũ, yoga, bơi lội, capoeira và thú vị hơn nhiều - chỉ cần tìm thấy của riêng bạn.
- Quy trình nước. . . Thời hạn eo hẹp mà bạn cần giảm cân nhanh chóng thì không thể thiếu các phương pháp đốt mỡ bổ sung. Các thủ tục về nước bao gồmbao bọc khác nhau(tảo, bùn, mật ong, v. v. ), thảo dược, nước biển, soda hoặc tắm với dầu thơm; Bồn tắm, phòng tắm hơi kiểu Nga cũng là những trợ thủ đắc lực trong việc tìm kiếm hình thể lý tưởng. Ở đây cũng cần lưu ýmassage nước(bạn chỉ cần mua sen vòi và tự làm tại nhà).
- Mát xa- một người trợ giúp tuyệt vời. Ngoài việc mang lại sự thư giãn cho cơ thể, nócải thiện sự trao đổi chất và lưu thông máu(có nghĩa là chất béo được đốt cháy nhanh hơn), và cũng sẽ làm cho da đẹp hơn.
- Kem, quần áo đặc biệt, thắt lưngvà vân vân, không được quên. Tác dụng làm ấm của chúngtăng tốc quá trình giảm cânTÔI. Tất cả các phương pháp bổ sung này sẽ cho bạn biết cách giảm cân nhanh chóng khi ở nhà, mặc dù chúng có thể tự làm được rất ít.
- Động lực- đây có lẽ làđiều kiện quan trọng nhất để thành công. . . Cần phải thể hiện một ý chí sắt đá và một thái độ kiên định thì mới có thể đạt được những gì đã định. Rất thường xuyên, một hoặc một phương pháp giảm cân khác bị chỉ trích. Nhưng bí mật là chúng đều hoạt động, nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị và không đi chệch hướng.
Tất cả các phương pháp trên sẽ cho phép bạn xem kết quả sau hai tuần và trong một tháng để thưởng thức hình ảnh phản chiếu mới và cập nhật tủ quần áo của bạn.
Giảm cân tại nhà
Định hướng tâm lý cho một kết quả thành công
Thái độ đúng đắn, dứt khoát là một phần của sự thành công trong việc đạt được mục tiêu ấp ủ của bạn. Hơn nữa, với anh ấy, con đường đến với lý tưởng bắt đầu, đặc biệt là khi giảm cân tại nhà mà không cần sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa. Vì vậy, chúng tôi sẽ đặc biệt chú ý đến yếu tố này.
Trước khi chuyển sang các hành động thiết thực để giảm cân, các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học đặc biệt khuyên bạn nên ghi nhớ và lưu ý một số sự kiện sau:
- Bạn phải thừa nhận rằng bạn thực sự thừa cân: đây là cách duy nhất bạn có thể đạt được kết quả nhất định.
- Cần phải hiểu rõ ràng rằng mong muốn giảm được vài cân chỉ là mong muốn của cá nhân bạn, và không ai khác bắt buộc bạn phải làm điều này.
- Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đạt được mục tiêu về số cân mong muốn, có một số hỗ trợ trong người của "bạn bè" trong bất hạnh, và nếu bạn tìm thấy như vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ trong vụ án "quanh co".
- Sự gián đoạn xảy ra ở hầu hết mọi người đang cố gắng giảm cân. Hãy bình tĩnh thực hiện điều này và tiếp tục hành động theo sở thích của bạn.
Ngoài ra, để kết quả cuối cùng thực sự ấn tượng và hoàn toàn khiến bạn hài lòng, bạn không nên bỏ qua những thao tác sau:
- Viết nhật ký mô tả chế độ ăn uống, hoạt động, thành tích và thậm chí cả những thất bại của bạn. Như vậy, bạn sẽ biết sai lầm của mình ở đâu trong trường hợp thất bại, và ngược lại, điều gì cho phép bạn tiến gần hơn đến mục tiêu.
- Hãy xác định rõ động lực chính: đây sẽ là động lực mạnh mẽ nhất để có một thân hình thon gọn.
- Mua một cái cân để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
- Chụp ảnh cơ thể của bạn ít nhất một lần một tuần: bạn sẽ thấy hiệu quả thực sự.
- Để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hãy sử dụng các món ăn nhỏ.
Làm theo các hướng dẫn được liệt kê, một kết quả tốt sẽ không còn lâu nữa.
Chế độ hàng ngày
Bước thứ hai để giảm cân hiệu quả tại nhà là tuân thủ chế độ hàng ngày. Ít ai nghĩ về điều đó, nhưng thường thì cân nặng tăng thêm là kết quả của việc vi phạm các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài sự hiện diện của bệnh tật, điều này cũng xảy ra do vi phạm lượng thức ăn.
Để thiết lập nhịp sống chính xác, bạn cần chú ý và cố gắng thực hiện những điểm quan trọng càng nhiều càng tốt:
- Bữa ăn hàng ngày nên chia thành 5-6 bữa: sáng, trưa, trưa, trà chiều, bữa tối, bữa tối thứ hai. Hơn nữa, mỗi người trong số họ phải xảy ra nghiêm ngặt bởi đồng hồ, quan sát cùng một khoảng thời gian giữa chúng.
- Các thủ tục mà bạn thực hiện trong ngày, cũng xác định thời gian cụ thể. Chúng bao gồm: tập luyện, làm việc nhà, điều trị bằng nước, v. v.
- Tốt hơn là nên bắt đầu nấu sau bữa ăn tiếp theo. Sau đó, bạn sẽ không có mong muốn để thử tất cả mọi thứ trên bàn và trên tay của bạn.
- Đảm bảo dành thời gian trong ngày cho hoạt động thể chất. Tốt hơn nếu nó là trước bữa ăn sáng hoặc trước bữa ăn tối.
Trong điều kiện của nhịp sống hiện đại, để thực hiện được chế độ giờ giấc là điều vô cùng khó. Tuy nhiên, bạn nên có một thói quen hàng ngày ít nhất.
Sản phẩm giảm béo
Dinh dưỡng hợp lý
Có lẽ điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là xây dựng một hệ thống dinh dưỡng hợp lý và tuân thủ nó một cách hoàn hảo. Ngày càng có nhiều kiểu ăn kiêng và hệ thống tiêu thụ thực phẩm ra đời mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không phải là một chuyên gia dinh dưỡng, bạn sẽ rất khó tìm ra chính xác những gì phù hợp với cơ thể cụ thể của mình.
Cần nhớ một nguyên tắc quan trọng khi chuyển sang cơ sở dinh dưỡng mới: tất cả các chất hữu ích, bao gồm vitamin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô phải được cung cấp cho cơ thể. Đồng thời, nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, vì đây là cách duy nhất để đạt được sự năng động tích cực.
Vì vậy, chúng tôi sẽ lấy làm cơ sở và xem xét chi tiết hơn các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Từ chế độ ăn uống của bạn, bạn phải loại trừ hoặc giảm lượng thực phẩm sau:
- đồ ngọt (kẹo, sô cô la, thực phẩm chứa một lượng lớn đường);
- bánh ngọt phong phú (bánh ngọt, bánh nướng, bánh mì);
- các món chiên, cay, hun khói;
- thức ăn nhiều chất béo.
Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại thực phẩm sau:
- thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp (ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt). Thức ăn như vậy có thể được tiêu thụ vào buổi sáng;
- thực phẩm giàu protein (cá nạc, gà và gà tây, trứng);
- rau và trái cây (nên ăn sau vào buổi sáng);
- dầu thực vật chưa tinh chế, các loại hạt với liều lượng nhỏ.
Ngoài ra, hãy nhớ các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng hợp lý:
- Đối với bữa sáng, bạn cần ăn những thức ăn thịnh soạn giàu carbohydrate phức tạp. Bột yến mạch với trái cây hoặc một phần lớn sữa chua tự nhiên với mật ong và trái cây khô sẽ làm được.
- Một số ít các loại hạt hoặc một khẩu phần nhỏ trái cây là những món ăn nhẹ tốt.
- Bữa trưa nên thịnh soạn và bao gồm các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate. Đây có thể là rau và một miếng thịt hoặc cá, cũng như mì ống và pho mát.
- Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, các sản phẩm sữa lên men là hoàn hảo, ví dụ như một ly kefir hoặc sữa nướng lên men.
- Đối với bữa tối, hãy chọn thực phẩm giàu protein và các món ăn nhẹ từ rau. Cá, phi lê gà, rau hầm hoặc bắp cải hầm đều có tác dụng tốt.
- Trước mỗi bữa ăn, đặc biệt là trước khi ăn sáng, hãy uống một cốc nước sạch khi bụng đói. Do đó, bạn đánh thức cơ thể và bắt đầu quá trình trao đổi chất.
- Đừng bỏ qua đồ ngọt; một trái cây hoặc kẹo marshmallow nhỏ là hoàn toàn có thể chấp nhận được trong cả ngày.
- Cố gắng từ bỏ rượu, mức tối đa mà bạn có thể chi trả là 1-2 ly rượu khô mỗi tuần.
Những khuyến nghị này không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe.
Bài tập hiệu quả
Thành công trong việc giảm cân của bạn sẽ nhanh nhất nếu ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn còn chú ý đến hoạt động thể chất. Như bạn đã biết, thể dục thể thao kích hoạt quá trình trao đổi chất, đồng thời loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Một bài tập kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức mạnh phù hợp để sử dụng tại nhà. Khi lập kế hoạch cho bài học của bạn, hãy làm theo các quy tắc đơn giản sau:
- Đầu tiên phải kể đến phần khởi động nhỏ tất cả các nhóm cơ.
- Tiếp theo, bạn cần chú ý đến tải lực lên chân, tay, lưng và các cơ.
- Chu kỳ kết thúc với một bài tập tim mạch. Nó có thể là chạy, đi bộ, nhảy.
- Chu kỳ phải được lặp lại 1-2 lần nữa.
- Cuối cùng, bạn cần kéo căng cơ đúng cách và dành vài phút để thư giãn.
Việc tập luyện này nên được thực hiện 3-4 lần một tuần. Để đạt được kết quả cao, bạn có thể biến nhiều công việc gia đình thành một loại hình thể dục. Vì vậy, hãy đi thang máy thay vì đi cầu thang bộ, đồng thời trong lúc ủi đồ nên mặc quần áo ấm để có thể thoát mồ hôi tốt.
Ngoài các bài tập thông thường, bạn có thể xoay tạ hoặc nhảy dây 10-15 phút mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này trong khi xem bộ phim yêu thích của mình và nghe nhạc thú vị.
Các bài tập để đốt cháy chất béo hoặc một bộ các bài tập để giảm cân nhanh
- Nhảy dây- Đừng quên hành trang "trẻ em" này. Đây là một trình mô phỏng tuyệt vời, với nó, bạn có thể đốt cháy 200 kcal chỉ trong 15 phút.
- Rất hiệu quảbài tập fitball- do bề mặt không ổn định, các cơ ở sâu nhất liên quan đến các cơ sâu nhất, vì vậy các bài tập tương tự thường được thực hiện trên sàn trên bóng sẽ có tác dụng mạnh hơn nhiều: ví dụ như tập ép hoặc cơ lưng - đặt cơ thể trên bóng, tương ứng với lưng hoặc mặt úp xuống, phần trên cơ thể nâng lên. Ngoài ra, quả bóng có thể đóng vai trò như một trọng lượng, chẳng hạn như trong việc tập luyện các cơ ở đùi và mông: nằm ngửa hoặc nghiêng về phía bạn, ép quả bóng vào giữa ống chân và đung đưa chân hoặc đơn giản là giữ chúng trên tạ. .
- Bài tập thở. . . Khi nắm vững kỹ thuật dinh dưỡng hợp lý, bạn không chỉ có thể giảm cân bằng cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, mà còn cải thiện tình trạng của da và cải thiện làn da.
Các sản phẩm giảm cân bổ sung
Các phương pháp khác có thể bổ sung cho những nỗ lực chống béo phì hàng ngày của bạn.
| Phương pháp | Sự miêu tả |
|---|---|
| Mát xa | Bạn có thể sử dụng dịch vụ của chuyên gia mát-xa hoặc mua máy mát-xa. Quy trình cải thiện tình trạng da và tăng tốc độ trao đổi chất |
| Kem và tẩy tế bào chết | Mỹ phẩm đặc biệt được thiết kế cho cơ thể người mẫu là phù hợp. |
| Xông hơi và tắm | Để tăng cường tác dụng, nên xoa cơ thể với muối và mật ong. |
| Kết thúc | Thủ tục cũng có thể được thực hiện tại nhà. Bao bọc có thể dựa trên tảo, bùn hoặc đất sét và mật ong |
Các biện pháp dân gian
Ngoài ra còn có một số phương pháp "của bà" để giúp đạt được mục tiêu mong muốn.
| Phương pháp | Sự miêu tả |
|---|---|
| Lệ phí choleretic | Một con bò đực hoặc một cây bồ công anh sẽ làm được. Công cụ này thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo nhanh chóng, có nghĩa là giảm cân nhanh chóng |
| Nước ép bắp cải trắng tươi | Cải thiện quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa sự hình thành và tích tụ chất béo trong cơ thể. Nên uống 2-3 ly nước ép vào buổi sáng lúc bụng đói và trước các bữa ăn trong ngày. |
| Quả bí ngô | Các món ăn được chế biến từ loại rau này cũng bình thường hóa quá trình trao đổi chất và giúp chữa lành cơ thể nói chung. |
Tóm lại, tôi muốn lưu ý rằng giảm cân tại nhà là một nhiệm vụ khá khả thi cho tất cả những ai thực sự muốn nó. Như chúng ta có thể thấy, chỉ cần đặt mục tiêu, tạo động lực cho bản thân và thiết lập một thói quen và chế độ ăn uống hàng ngày, cũng như tìm thời gian cho các môn thể thao trong lịch trình của bạn là đủ. Và bạn chắc chắn sẽ thành công!
Sự kết luận
Nguyên tắc vàng để giảm cân nhanh tại nhàLà một mục tiêu cụ thể và một ý định không thể lay chuyển để đạt được nó. Đừng đi lạc khỏi con đường của bạn, và bạn sẽ thành công!