Bây giờ hầu hết tất cả phụ nữ hiện đại đều cố gắng trở thành người lý tưởng, vì vậy chiến tranh đã được tuyên bố về số cân tăng thêm. Có nhiều phương pháp tiến hành cuộc chiến này, nhưng một trong những phương pháp phổ biến nhất là chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng giúp giảm một lượng lớn cân nặng dư thừa trong thời gian rất ngắn, vì vậy mọi đại diện của giới tính công bằng đều mơ ước được giảm 5-6 kg trong một tuần. Chế độ ăn kiêng hàng tuần để giảm cân có nhiều loại, nhưng theo kinh nghiệm cho thấy, không phải ai cũng có thể nhịn ăn nghiêm ngặt.
Một số phụ nữ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng trong 2 tuần mà không cần nỗ lực nhiều, trong khi những người khác cảm thấy khó khăn trong việc duy trì dù chỉ 3 ngày. Tại sao chuyện này đang xảy ra? Câu trả lời rất rõ ràng - không phải tất cả các chế độ ăn kiêng đều phù hợp như nhau cho tất cả phụ nữ, mỗi chế độ ăn kiêng đều có sự trao đổi chất riêng, lượng cân nặng dư thừa, v. v. Bạn cần lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp nhất với mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu tất cả những điều phức tạp của việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng hàng tuần. Bạn sẽ học cách trong một tuần bạn có thể thấy cân nặng âm 5-7 kg và có thể hơn thế nữa. Điều chính là chọn cho mình một chế độ ăn kiêng vừa đơn giản vừa hiệu quả. Trong bài viết này, bạn có thể lựa chọn chế độ ăn kiêng cho riêng mình vì mỗi phương pháp giảm cân ở đây đều có mô tả và thực đơn chi tiết. Trở nên thon gọn là mục tiêu chỉ có thể và nên đạt được thông qua những con đường đã được chứng minh.
Chế độ ăn Kefir hàng tuần
Nếu bạn muốn thấy cân giảm được 10 kg chỉ sau một tuần giảm cân thì chế độ ăn kiêng này chính là dành cho bạn. Chế độ ăn kefir được thiết kế đơn giản để giảm cân, vì nó làm sạch cơ thể một cách hoàn hảo các chất thải và độc tố, phục hồi chức năng của đường tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giảm mức cholesterol trong máu.
Nguyên tắc ăn kiêng cơ bản trong tuần:
- uống nước lọc mỗi ngày, ít nhất 1, 5 lít,
- Toàn bộ khối lượng kefir hàng ngày phải được chia thành 5 phần,
- Chia sản phẩm thứ cấp thành 5 phần,
- Khi bạn cảm thấy đói, hãy uống kefir.
Nguyên tắc chính là uống kefir ít béo mỗi ngày. Ngoài sản phẩm này, chế độ ăn uống của bạn sẽ bao gồm một số nhóm thực phẩm giúp bạn cảm thấy no.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần
| Ngày ăn kiêng | Sản phẩm chính | Sản phẩm nhỏ |
|---|---|---|
| 1 ngày | Dinh dưỡng cơ bản - 1, 5 lít kefir | 5 củ khoai tây luộc |
| Ngày 2 | Dinh dưỡng cơ bản - 1, 5 lít kefir | 150 g thịt gà luộc |
| Ngày 3 | Dinh dưỡng cơ bản - 2 lít kefir | 150 g thịt bê luộc |
| 4 ngày | Dinh dưỡng cơ bản - 2 lít kefir | 150 g cá biển luộc |
| 5 ngày | Dinh dưỡng cơ bản - 1, 5 lít kefir | Rau và trái cây không chứa tinh bột không giới hạn |
| Ngày 6 | Dinh dưỡng cơ bản - 1, 5 lít kefir | Không có sản phẩm thứ cấp |
| Ngày 7 | Dinh dưỡng cơ bản - 1, 5 lít kefir | 1 lít nước khoáng |
Nguyên tắc chính là uống kefir ít béo mỗi ngày. Ngoài sản phẩm này, chế độ ăn uống của bạn sẽ bao gồm một số nhóm thực phẩm giúp bạn cảm thấy no.
Nó quan trọng!Để không tăng thêm cân sau khi giảm cân, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng đúng cách. Để làm được điều này, bạn cần bổ sung thêm 2 sản phẩm thực phẩm mới vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đầu tiên bạn cần bổ sung bột yến mạch, trái cây và rau quả tươi, các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa, phô mai), các loại thịt và cá khác, cũng như bánh mì nguyên hạt.
Để không gây hại cho sức khỏe, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Anh ta nên xem xét tình trạng của đường tiêu hóa, vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của anh ta. Chế độ ăn kiêng này chống chỉ định với phụ nữ có thai và cho con bú, người mắc bệnh tim và mạch máu, thận và gan. Nó cũng chống chỉ định cho những người mắc bệnh đường tiêu hóa mãn tính.
Chế độ ăn kiêng yêu thích - giảm 10 kg
Người ta đã viết nhiều về chế độ ăn kiêng này nhưng nó không làm mất đi sự phổ biến của nó đối với phụ nữ. Để giảm cân và thấy điểm trừ trên cân, chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn là đủ. Trong một tuần ăn kiêng, bạn có thể giảm cân tới âm 10 kg. Kết quả này đạt được thông qua việc luân chuyển sản phẩm thích hợp. Điểm đặc biệt của chế độ ăn kiêng này là nó cung cấp phương pháp chính xác để thoát khỏi chế độ ăn ít calo như vậy.
Đặc điểm của việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng "Yêu thích"
Cả tuần của chế độ ăn kiêng nên được chia thành nhiều ngày, không thể kết hợp chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, vào những ngày uống rượu, bạn có thể tiêu thụ bất kỳ thực phẩm lỏng nào, không chỉ nước lọc. Vào những ngày không có lượng thức ăn nghiêm ngặt, hàm lượng calo trong khẩu phần ăn không được vượt quá 1700 kcal. Trong số các loại rau, tốt hơn nên chú ý đến cần tây, bắp cải trắng, dưa chuột, bí xanh, cà chua, ớt chuông và rau thơm.
Nó quan trọng!Tất cả các loại thực phẩm có trong chế độ ăn kiêng này có thể được tiêu thụ mà không cần muối. Để tăng thêm hương vị cho những món ăn nhạt nhẽo trong quá trình giảm cân, bạn có thể rắc chúng với các loại rau thơm, rau thơm và gia vị.
Từ trái cây, bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng bưởi, cam, táo xanh, bất kỳ loại quả mọng nào, dưa hấu, kiwi, lê. Đừng chọn chuối và nho.
Bạn có thể ăn gì trong những ngày này?
- 1 ngày.Vào ngày ăn kiêng này, chỉ được phép uống nhiều loại thực phẩm lỏng. Đó có thể là sinh tố quả mọng, nước dùng, súp xay nhuyễn, trà, cà phê không đường, nước trái cây, các sản phẩm sữa lên men dạng lỏng.
- Ngày 2.Vào ngày này, chỉ có rau tươi và thảo mộc được tiêu thụ. Đây có thể là món salad, nước ép rau.
- Ngày 3.Có thể chấp nhận uống nước và các sản phẩm sữa lên men. Đây có thể là sữa chua ít béo, men vi sinh, kefir.
- Ngày 4Ở giai đoạn này của chế độ ăn kiêng, bạn cần tổ chức một ngày ăn trái cây thuần túy. Trái cây có thể được xay nhuyễn, làm thành nước ép, sinh tố và chế biến thành món salad.
- Ngày 5Khoảng thời gian này sẽ giúp làm dịu cảm giác đói, vì vào ngày này bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm giàu protein nào. Đây có thể là thịt trắng luộc, thịt bê luộc hoặc thịt lợn, trứng, phô mai, cá hấp không muối, đậu.
- Ngày 6Thực đơn ngày hôm nay vẫn giống như ngày đầu tiên.
- Ngày 7Giai đoạn cuối cùng của chế độ ăn kiêng được trình bày dưới dạng một chế độ ăn đa dạng sẽ giúp bạn thoát khỏi hệ thống thay thế một cách chính xác. Bạn có thể ăn sáng vào ngày này với hai quả trứng gà, salad rau và trà thảo mộc. Bữa trưa, bạn có thể nấu súp nhưng không được dùng thịt mỡ và chiên. Đối với bữa tối, được phép ăn một đĩa salad rau trộn với dầu ô liu. Đối với bữa ăn nhẹ vào ngày này, hãy dùng táo xanh và bưởi.
Lời khuyên thiết thực!Trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể cảm thấy hơi không khỏe hoặc yếu. Để cơ thể không rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài do giảm cân, bạn cần uống phức hợp vitamin trong tuần này.
Bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng dần dần, không thay đổi chế độ ăn uống đột ngột. Trong hai tuần tiếp theo sau chế độ ăn kiêng, bạn không nên thêm các sản phẩm bột mì, đồ ngọt, cá và thịt béo, mì ống hoặc nước sốt béo vào chế độ ăn. Đây là cách duy nhất để duy trì số kg đã mất. Một số lượng lớn các đánh giá tích cực cho thấy chế độ ăn kiêng này thực sự hiệu quả.
Chế độ ăn súp
Lựa chọn chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc giảm cân âm 8-10 kg mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng này thường được gọi là một trong những chế độ ăn uống lành mạnh nhất vì nó dựa trên việc chuẩn bị một món súp lỏng. Thành phần của món ăn này khá đơn giản nhưng lại rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn món súp đã chuẩn bị với số lượng không giới hạn, vì vậy tốt hơn hết bạn nên nấu với số lượng lớn cho cả ngày.
Đặc điểm nấu súp
Món súp này được chế biến với hành tây, bắp cải, cà chua, ớt chuông và cần tây. Năm thành phần này thực sự có thể đánh bại lượng mỡ đáng ghét trên cơ thể bạn chỉ sau 5-7 ngày. Để nấu, tất cả các loại rau trước tiên phải được rửa sạch và gọt vỏ. Cắt tất cả nguyên liệu thành dải và thêm nước lạnh. Đặt súp trên lửa và nấu trong 10 phút.
Nó quan trọng!Bạn không thể thêm muối hoặc dầu thực vật vào món ăn này. Nó nên có lượng calo thấp nhất có thể. Để nấu súp nhanh hơn, tốt hơn hết bạn nên cắt hành tây và cần tây thật mỏng.
Bạn có thể tiêu thụ súp đã chuẩn bị với số lượng không giới hạn. Ngay khi bạn cảm thấy đói, bạn có thể bắt đầu ăn ngay. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau và trái cây nào làm đồ ăn nhẹ. Tốt hơn là nên chọn trái cây họ cam quýt, quả mọng, táo, cà rốt và dưa chuột.
Chế độ ăn kiều mạch
Kỹ thuật giảm cân này có thể được gọi là hiệu quả một cách an toàn, vì trong một tuần bạn có thể giảm được 5-7 kg. Dinh dưỡng trong giai đoạn này chỉ bao gồm việc tiêu thụ kiều mạch hấp. Sản phẩm này là cơ bản, nhưng để ăn vặt, bạn có thể sử dụng táo xanh và kefir ít béo. Bạn có thể ăn kiều mạch với số lượng không giới hạn mỗi ngày, nhưng bạn không được ăn quá 3 quả táo. Còn kefir thì nên uống vào buổi tối, không quá 1 ly.
Làm thế nào để chuẩn bị kiều mạch đúng cách cho chế độ ăn kiêng?
Chế độ ăn kiêng nhanh chóng kéo dài một tuần này sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn chuẩn bị đúng cách loại thực phẩm chính - kiều mạch. Để chuẩn bị, bạn chỉ cần lấy một cái chảo đổ 1-2 cốc kiều mạch vào rồi đổ nước sôi lên trên. Nên có thêm 2 ngón tay nước. Đóng chặt mọi thứ bằng nắp và để nó ủ trong 8 giờ. Tốt nhất bạn nên thực hiện thủ tục này vào buổi tối để buổi sáng có thời gian ăn sáng đúng giờ.
Quan trọng!Nếu bạn nhanh chóng cảm thấy nhàm chán với kiều mạch và nước, bạn có thể thay nước bằng kefir ít béo. Để ngũ cốc trương nở tốt hơn, bạn có thể hâm nóng ngũ cốc một chút. Đổ mọi thứ vào và để trong khoảng 8 giờ. Ăn cháo nấu suốt cả ngày.
Điều đáng chú ý là bạn cần uống ít nhất 1, 5 lít nước lọc mỗi ngày. Nó nên được lọc, nhưng không có khí. Để đa dạng, bạn có thể uống trà xanh và trà thảo dược.
Chế độ ăn chay
Sử dụng chế độ ăn kiêng này để giảm cân khá đơn giản, để làm được điều này bạn chỉ cần nắm vững bốn quy tắc cơ bản:
- Thực đơn ăn kiêng không thể bao gồm các sản phẩm có nguồn gốc động vật nên danh sách thực phẩm bị cấm chứa đầy: thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, trứng cá muối, nội tạng;
- Bạn chỉ có thể tiêu thụ dầu thực vật với số lượng tối thiểu, không quá 30 ml mỗi ngày, tốt hơn nên chọn dầu ô liu, vừng hoặc dầu hạt lanh;
- cơ sở cơ bản của toàn bộ chế độ ăn kiêng nên là ngũ cốc, quả mọng, trái cây, rau, thảo mộc, gia vị;
- giảm lượng muối ăn vào.
Bạn không nên mong đợi mức giảm tới âm 10 kg mỗi tuần từ chế độ ăn kiêng này, vì nó không thể được gọi là chế độ ăn kiêng cấp tốc. Giảm cân xảy ra dần dần với mức trung bình là âm 3 kg mỗi tuần. Ngoài ra, bạn phải nhớ uống đủ nước. Ngoài nước, bạn có thể bổ sung thêm nước trái cây tươi ép tự nhiên, trà và cà phê vào chế độ ăn uống của mình. Nước trái cây đóng gói không phù hợp vì chúng chứa lượng đường lớn.
Chế độ ăn giàu đạm
Lựa chọn chế độ ăn kiêng này rất phổ biến trên thế giới. Nhiều ngôi sao giảm cân bằng công nghệ này. Nhưng điều đáng chú ý là bạn không thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng như vậy trong hơn một tuần, vì nó rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Thực đơn cho giai đoạn này khá đơn giản và giá cả phải chăng. Chế độ ăn kiêng này rất dễ dàng vì trong giai đoạn này thực tế không có cảm giác đói.
Quy tắc cơ bản:
- Bạn cần uống tới 2 lít nước sạch không ga mỗi ngày. Khối lượng này không nên bao gồm trà, cà phê, nước trái cây.
- Chế độ ăn kiêng có thể bao gồm thịt luộc, cá luộc, cá và thịt hấp, trứng, các sản phẩm từ sữa ít béo, các loại hạt, trái cây sấy khô, hạt, phô mai cứng, rau và trái cây.
- Tránh uống rượu, đồ ngọt, thức ăn béo và mặn.
- Ăn ít nhất năm lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ.
- Bữa ăn cuối cùng nên cách giờ đi ngủ 3 tiếng.
- Thực phẩm được chấp nhận không được chiên trong dầu thực vật. Chúng có thể được luộc, hầm, nướng trong giấy bạc, hấp hoặc nướng.
Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc trên thì chế độ ăn kiêng này sẽ giúp giảm con số trên cân xuống âm 5-6 kg trong 7 ngày. Để củng cố kết quả, quá trình giảm cân bằng protein tiếp theo có thể được lặp lại sau một tháng.
Bây giờ bạn đã biết đâu là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất dành riêng cho bạn. Việc còn lại là lựa chọn!
Đánh giá
- "Trong vài năm nay, tôi đã áp dụng chế độ ăn kefir để giảm cân. Tôi sẽ không nói rằng nó quá hiệu quả, nhưng giảm 2-4 kg trong một tuần là khá dễ dàng. Chế độ ăn kiêng này có thể coi là ơn trời cho những người chỉ cần giảm cân một chút, để có kết quả tốt hơn họ sẽ phải áp dụng biện pháp mạnh mẽ hơn".
- "Cảm ơn vì bài viết, tôi thậm chí còn không nhận ra rằng món súp hành tây yêu thích của tôi giúp tôi giảm cân. Điều duy nhất là tôi nấu chúng theo công thức truyền thống và thêm gia vị. Bây giờ tôi sẽ thử áp dụng công thức với bắp cải và cần tây, tôi nghĩ nó cũng sẽ rất ngon và tốt cho cơ thể".
- "Và tôi thích chế độ ăn kiêng y tế, tôi đã áp dụng nó được vài tháng nay để giảm thêm cân. Hơi khó để thoát khỏi nó, những ngày đầu tôi cảm thấy yếu đuối, nhưng bây giờ cơ thể đã quen và phản ứng tốt với chế độ dinh dưỡng như vậy. Trong một tuần, chúng tôi cố gắng giảm được 6-9 kg, nhưng đây không phải là giới hạn - bạn tôi cũng thường xuyên thực hiện chế độ ăn kiêng này, cô ấy béo phì nên giảm tới 12 kg trong một liệu trình. Đúng là cô ấy cũng dùng một số loại thuốc để giảm cân, nhưng tôi nghĩ rằng loại này quá nhiều đối với cơ thể, tốt hơn hết bạn nên chọn một thứ - ăn kiêng hoặc uống thuốc ".