Những ngày nhịn ăn sẽ không giúp bạn giảm 10-15 kg một tháng trước mùa hè. Chúng phù hợp hơn cho những ai cần giữ dáng mà không cần nỗ lực gì đặc biệt hoặc để lấy lại vóc dáng sau mùa đông. Những ngày giảm cân không mang lại kết quả ấn tượng như chúng ta mong muốn, nhưng nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên và sau đó không vồ vập ăn uống thì chắc chắn hiệu quả sẽ khiến bạn hài lòng.
Những ngày ăn chay để làm gì?
Có vẻ như điều gì có thể xảy ra sau một ngày nhịn ăn, nhưng đây chỉ là cái nhìn sơ bộ. Lợi ích của những ngày nhịn ăn từ lâu đã được chứng minh, thử nghiệm và kiểm tra kỹ lưỡng. Và nó bao gồm những điều sau:
- Sau thời gian tuyệt thực ngắn, cảm giác nhẹ nhàng xuất hiện do được làm sạch ruột;
- Căng thẳng đưa cơ thể trở nên săn chắc;
- Nó giúp khắc phục "hiệu ứng bình nguyên" mà nhiều người biết đến với nỗi đau. Nói cách khác, đó là sự trì trệ trong quá trình ăn kiêng. Trọng lượng giảm đến một điểm nhất định, và sau đó dừng lại, không muốn nhúc nhích. Tuyệt thực có thể coi là một căng thẳng nhẹ cho cơ thể và là một loại chất xúc tác cho quá trình đốt cháy chất béo.
- Và tất nhiên, không thể không nhắc đến "bài kiểm tra sức bền" và phát triển ý chí.
Các loại và tính năng của xếp dỡ thực phẩm
Ngày dỡ hàng có điều kiện được chia thành hai loại:
- "đói bụng"
- "no".
Hai lựa chọn này được phân biệt bởi hàm lượng calo trong thực đơn hàng ngày và số lượng nguyên liệu được phép sử dụng.
Thực chất và nguyên tắc của những ngày "đói"
Lựa chọn đơn giản và khắt khe nhất là một ngày trên mặt nước. Việc loại bỏ protein, chất béo và carbohydrate dễ tiêu hóa được loại trừ còn được gọi là "làm sạch". Trong các trường hợp khác, ngoài chất lỏng, một sản phẩm được bao gồm trong chế độ ăn uống. Hàm lượng calo tối đa hàng ngày là 500 calo. Cân nhắc rằng bạn có thể ăn kefir ít chất béo, dưa chuột, táo, bắp cải hoặc trái cây họ cam quýt, nói chung là những thực phẩm ít calo, sẽ dễ dàng không vượt quá mức cho phép. Ví dụ, hàm lượng calo trong 100 gam dưa chuột thông thường là 15, 5 calo. Với những hạn chế này, bạn có thể ăn 3, 2 kg dưa chuột tươi xanh mỗi ngày.
Quan trọng!Bất kể loại thực phẩm được tiêu thụ, bạn cần uống từ 2 lít nước trở lên. Nước không có ga thông thường sẽ được bổ sung nước trà xanh hoặc nước sắc các loại thảo mộc.
Bốc dỡ "đầy đủ": các loại và quy tắc
Một lựa chọn lành tính hơn. Họ cho phép 2-3 sản phẩm có thể được kết hợp: thịt, rau, trứng, các loại đậu, trái cây, các sản phẩm từ sữa. Tình trạng calo thay đổi một chút, bạn không thể vượt quá giới hạn 800 calo. Theo loại sản phẩm được sử dụng, những ngày nhịn ăn "đầy đủ" để giảm cân là protein và carbohydrate.
- Loại bỏ protein là lựa chọn tốt nhất nếu chế độ ăn hạn chế hơn gây ra suy nhược, chóng mặt hoặc không phù hợp vì lý do sức khỏe. Bạn có thể ăn: thịt nạc; động vật có vỏ, động vật giáp xác và cá; protein thực vật. Nếu muốn, thực đơn có thể đa dạng với các loại rau củ có hàm lượng calo thấp. Cải thảo, xà lách, dưa chuột, cà chua, rau xanh được kết hợp thành công với protein. Theo phương pháp chuẩn bị, tốt hơn là nên ưu tiên cho việc nấu chín hoặc hấp. Trong ngày, không có cảm giác đói mạnh.
- Nạp carbohydrate - nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng không liên quan gì đến đồ ngọt. Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về thực phẩm giàu carbohydrate chậm. Thường thì đó là kiều mạch, gạo, hoa quả sấy khô.
Khi biên soạn thực đơn của một ngày nhịn ăn "no", điều quan trọng là phải xem xét tính tương thích của các sản phẩm.
| Tên nhóm sản phẩm | Thịt, cá, gia cầm | Cây họ đậu | Dầu thực vật | ngũ cốc | Chua | nửa ngọt | Trái cây ngọt và khô | Rau | Sản phẩm từ sữa | Trứng | |
| Trái cây | |||||||||||
| Thịt, cá, gia cầm | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Cây họ đậu | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Dầu thực vật | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| ngũ cốc | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Chua | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Trái cây | nửa ngọt | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Trái cây ngọt và khô | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Rau | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Sản phẩm từ sữa | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Trứng | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Lợi ích và chống chỉ định
Những ngày nhịn ăn sẽ giúp ích trong cuộc đấu tranh không cân sức với cân nặng dư thừa. Chúng sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng nặng nề sau những kỳ nghỉ bận rộn, góp phần làm sạch ruột khỏi độc tố một cách nhẹ nhàng. Chỉ định cho một số bệnh. Vì vậy, ví dụ, trong trường hợp mắc các bệnh về thận, nên dành ngày "dưa hấu", tim và mạch máu - "khoai tây", và đối với các vấn đề về khớp - "dưa chuột". Chỉ khi không có sự chủ động, sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Không thất bại, việc dỡ bỏ nên được thực hiện bởi những người liên tục tuân theo các chế độ ăn kiêng thể dục khác nhau, thích thực phẩm protein, protein nhân tạo và "thực phẩm nặng" khác.
Không thể dỡ bỏ bệnh nhân đái tháo đường, phụ nữ có thai và cho con bú. Những người kiệt sức do ốm đau kéo dài và mắc các bệnh về đường tiêu hóa (chỉ xuất hiện tình trạng "no" sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa). Việc sắp xếp dỡ hàng trong kỳ kinh nguyệt là điều không mong muốn.
Lời khuyên!Bạn không nên thực hiện việc bốc dỡ "đói", chúng được thực hiện không quá một lần một tuần, trong khi "no" có thể thực hiện 2-3 lần.
5 quy tắc dỡ hàng
Để những ngày nhịn ăn mang lại kết quả như mong đợi, bạn phải tuân thủ 5 quy tắc đơn giản sau.
Quy tắc 1: Tuân thủ các điều kiện
Hầu hết các ngày ăn chay được xây dựng trên nguyên tắc của chế độ ăn kiêng đơn, tức là bạn có thể ăn một sản phẩm, nhưng bạn cần thực hiện điều này thường xuyên nhất có thể. Đương nhiên, trong các phần nhỏ. Ngoài ra, sản phẩm đã chọn nên được yêu thích, điều này sẽ giúp giảm bớt tình trạng vốn đã căng thẳng cho cơ thể. Tổng giá trị năng lượng của sản phẩm không được vượt quá 800 cal.
Quy tắc 2: Chọn sản phẩm tối ưu
Thông thường, việc dỡ bỏ được thực hiện trên các loại thực phẩm ít calo, với hàm lượng chất béo và carbohydrate tối thiểu (trái cây, rau, kefir). Đối với chế độ ăn kiêng carbohydrate, bạn có thể dừng lại ở một loại ngũ cốc có chỉ số đường huyết thấp (kiều mạch, gạo, bột yến mạch). Thịt ít chất béo và cá nạc được phép nạp protein. Hiệu quả nhất là những ngày nhịn ăn "lỏng", khi răng đã nghỉ ngơi, nhưng bạn chỉ có thể uống.
Quy tắc 3: đúng ngày
Nhiều người không coi trọng thời điểm này, nhưng việc chọn ngày cũng không kém phần quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên nghỉ những ngày hợp pháp mà hãy chọn thứ Hai. Tùy chọn này không phù hợp nếu công việc liên quan đến lao động chân tay. Việc dỡ hàng tốt nhất nên được sắp xếp hàng tuần vào cùng một ngày.
Quy tắc 4: nghỉ ngơi
Vào ngày dỡ hàng, không chỉ bộ máy tiêu hóa được nghỉ ngơi mà còn cả toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là phải loại trừ bất kỳ hoạt động thể chất nào, đặc biệt là tập luyện. Rượu được loại trừ mỗi ngày. Và đối với những người có khả năng chịu rượu kém thì trong 2, thậm chí 3 ngày. Trong danh sách các hoạt động được đề xuất: một chuyến đi đến bồn tắm hoặc phòng xông hơi khô. Quy trình xông hơi làm dịu cơ thể, giúp đối phó với căng thẳng, cải thiện thông khí phổi và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố. Cũng được hiển thị là đi bộ nhàn nhã trong công viên.
Rất nhiều thời gian để ngủ. Lý tưởng nhất: ít nhất 9 giờ. Đừng bỏ lỡ cơ hội để thư giãn thay vì ăn trưa. Giấc ngủ kéo dài sẽ bồi bổ cơ thể, đồng thời giúp chuyển cảm giác đói dễ dàng hơn.
Quy tắc 5: không tương phản
Điều rất quan trọng là phải bước vào ngày nhịn ăn một cách suôn sẻ, bình tĩnh sống sót và thoát khỏi nó một cách suôn sẻ.
Vào và ra trơn tru: tại sao nó lại quan trọng?
Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, dù chỉ một ngày một bữa, cũng là một tác động mạnh mẽ đối với cơ thể. Tại một thời điểm, không giải thích lý do, họ đột nhiên ngừng cho anh ăn. Khi nào nó sẽ kết thúc, hay nó sẽ kết thúc? Cũng đột ngột như vậy, cuối cùng anh ta cũng nhận được một phần thức ăn có hàm lượng calo cao và hấp thụ nó ở mức tối đa. Đó là lý do tại sao sau một thời gian dài ăn kiêng, số cân đã giảm nhanh chóng quay trở lại.
Cách bắt đầu một ngày nhịn ăn
Việc chuẩn bị cơ thể đúng cách sẽ giúp việc bốc dỡ đạt được hiệu quả tối đa. Vào đêm trước của bữa trưa, họ từ chối thức ăn nặng. Bữa tối được thay thế bằng salad nhẹ, trái cây, kefir. Trước khi đi ngủ, nó được khuyến khích để làm một thụt rửa sạch sẽ. Bạn có thể uống trà thảo mộc, có tác dụng nhuận tràng, nhưng không được cuồng tín.
Làm thế nào để hoàn thành việc dỡ hàng một cách suôn sẻ
Đương nhiên, sáng hôm sau bạn không nên bắt đầu với món khoai tây chiên. Tốt hơn là bạn nên uống 200 ml nước khi bụng đói và ăn một ít rau hầm hoặc một thìa cơm, sau đó nhịn ăn trong vòng 2-3 giờ. Ngũ cốc, rau và trái cây sẽ giúp cơ thể chuyển sang công việc ổn định. Tốt hơn là nên từ bỏ thịt, các loại đậu, trứng hoặc cá. Do sản xuất cortisol (hormone căng thẳng), sự thèm ăn tăng lên, và thức ăn được hấp thụ tối đa.
Cách hiệu quả nhất để dỡ hàng
Hiệu quả của một chế độ ăn kiêng cụ thể là một khái niệm tương đối. Mỗi sinh vật là cá thể, phản ứng khác nhau với căng thẳng, nhận thức và đồng hóa các sản phẩm. Vì vậy, phương án tốt nhất cho bản thân chỉ có thể được chọn theo kinh nghiệm. Đánh giá qua đánh giá của "người dùng", cũng như lắng nghe ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, kết quả đáng chú ý nhất có thể thu được bằng cách tuân thủ các chế độ ăn được mô tả dưới đây. Bạn có thể dừng lại ở một kiểu dỡ hàng hoặc thay thế các kiểu khác nhau. Vì vậy, chúng tôi xin giới thiệu cho các bạn những ngày kiêng ăn để giảm cân hiệu quả nhất.
Ngày dỡ hàng trên mặt nước
Khó nhất và hiệu quả nhất được gọi là dỡ hàng "lỏng", nếu chúng được thực hiện một cách chính xác. Nhiều người bắt đầu "dỡ thức ăn" vào ngày sau lễ hoặc ngay sau ngày lễ, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo ít nhất một ngày trước ngày "X" nên loại trừ axit lactic, thịt, các món bột và chuyển sang thức ăn nhẹ. Đương nhiên, tất cả mọi thứ đều béo, chiên, muối và hun khói. Tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị trước nước. Nó có thể là khoáng chất không có ga hoặc tinh khiết thông thường, nhưng không đun sôi.
Những ngày nhịn ăn giảm cân thực sự hiệu quả càng "khắt khe" càng tốt. Loại bỏ hoàn toàn thức ăn. Nó là cần thiết để uống mỗi giờ, để có được ít nhất 3 lít mỗi ngày. Do dạ dày thường xuyên chứa đầy chất lỏng, nên không có cảm giác đói rất sáng sủa. Phiên bản nghiêm ngặt nhất của việc dỡ bỏ nói rằng vào ngày này bạn không được uống trà, cà phê hoặc nước trái cây, chỉ được uống nước.
Lời khuyên!Rất khó, nhưng bạn cần giữ thái độ tích cực và kiên trì đến cùng. Tất nhiên, lắng nghe hạnh phúc. Nếu xuất hiện tình trạng yếu, chóng mặt hoặc các triệu chứng xấu khác, thí nghiệm nên được kết thúc.
Bạn cần phải rất cẩn thận khi ra khỏi nước. Vào buổi sáng sau khi nhịn ăn, họ uống một cốc nước và ăn một số loại rau củ hấp hoặc hầm. Cả ngày hôm sau bạn chỉ được ăn ngũ cốc, rau và trái cây.
Ngày dỡ hàng trên dưa chuột
Loại rau 95% là nước được các chuyên gia dinh dưỡng yêu thích, dưa leo giảm cân ngày chay giảm cân phổ biến đến mức không cần quảng cáo. Dưa chuột là một sản phẩm có hàm lượng calo tiêu cực (cơ thể chi tiêu nhiều hơn cho quá trình tiêu hóa so với lượng nó nhận được), và việc hấp thụ đủ chúng (mặc dù trong thời gian ngắn) dễ dàng hơn nhiều so với nước.
Những ai chưa áp dụng chế độ ăn kiêng với dưa chuột nên biết rằng loại rau này là một loại rau lợi tiểu mạnh.
Vì vậy, vào ban ngày tốt hơn là nên ở gần nhà vệ sinh. Một cuộc sống xã hội năng động sẽ phải hoãn lại, điểm yếu có thể xuất hiện sau bữa ăn tối, đặc biệt là ở chân. Một số có phân tăng lên. Loại bỏ dưa chuột một ngày được chỉ định cho các trường hợp giảm axit uric, béo phì, tăng huyết áp, bệnh gút, bệnh khớp và xơ vữa động mạch.
Để dỡ hàng "xanh", bạn sẽ cần 1, 5-2 kg dưa chuột tươi. Lượng này được chia thành 5-6 lần uống. Uống không hạn chế. Để thay đổi, bạn có thể chuẩn bị salad dưa chuột với các loại rau thơm, được phép trộn với một thìa dầu thực vật. Tất nhiên, không được phép sử dụng muối. Dưa chuột loại bỏ nước thừa và nó sẽ cản trở quá trình này, nhưng bạn có thể thêm nước cốt chanh vào món salad. Vào bữa trưa, khẩu phần được phép bổ sung một quả trứng luộc. Chỉ tiếc là nó sẽ không cứu bạn khỏi cơn đói.
Ngày dỡ hàng Kefir
Kefir có thể cạnh tranh với dưa chuột về mức độ phổ biến. Người ta đã viết rất nhiều về các đặc tính có lợi của sản phẩm, điều quan trọng nhất là nó có quanh năm, giúp bình thường hóa áp suất, có hiệu quả trong việc ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tất nhiên, bình thường hóa đường tiêu hóa.
Chế độ ăn kiêng đơn với kefir không có chất béo sẽ là hiệu quả nhất. Chế độ không tải cực kỳ đơn giản: cứ sau 2-3 giờ bạn cần uống 1-2 ly kefir. Đến giữa ngày, sản phẩm đang dần chán với đơn đặt hàng. Để thưởng thức, bạn có thể vò nát thì là hoặc ngò tây, và để thay đổi, không uống mà chỉ ăn bằng thìa. Nếu bạn muốn ăn giữa các bữa ăn (bạn chắc chắn muốn), bạn có thể uống một cốc nước. Và nếu cảm giác đói rất mạnh, một muỗng canh cám lúa mì, rau hoặc trái cây không đường sẽ giúp tiêu diệt cơn đói.
Có nhiều lựa chọn để dỡ hàng. Kefir thường được kết hợp với rau, thịt nạc hoặc mật ong. Những ngày giảm cân "đầy đủ" trên kefir là lựa chọn hoàn hảo cho những người có ý chí yếu và những người bị một số điều kiện sức khỏe ra lệnh.
Ngày dỡ hàng của Apple
Táo là một loại trái cây tiêu hóa chậm, ít calo. Nó chứa 85% nước, và 15% còn lại là một kho vitamin và khoáng chất quý giá, nó không phải là thứ được gọi là "trẻ hóa". Táo có giá cả phải chăng và tốt cho sức khỏe, chúng giúp tăng khả năng miễn dịch, chứa chất chống oxy hóa, điều chỉnh hệ vi sinh đường ruột và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Chế độ ăn kiêng một ngày với táo còn được gọi là một ngày nhịn ăn để giảm cân vùng bụng. Nhưng huy chương nào cũng có hai mặt. Táo có thể bị sưng, và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với táo là chống chỉ định tuyệt đối trong các bệnh về đường tiêu hóa (viêm dạ dày, loét, tăng tiết, rối loạn vận động mật). Trong những trường hợp này, việc sử dụng táo nướng được cho phép.
Hãy bắt đầu bằng cách mô tả phiên bản đơn giản nhất của việc dỡ táo, sẽ cần vài kg táo.
Cách thực hiện như sau: 2 kg táo xanh không đường chia làm 5-6 lần uống hoặc ăn mỗi lần cách nhau khoảng mỗi giờ.
Bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc nướng, kết hợp. Tốt hơn là dùng táo chua, nhưng chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.
Nếu cảm thấy khó khăn khi cầm táo một mình, bạn có thể thử cách dỡ bỏ bằng phương pháp malolactic. Được phép ăn 1, 5 kg táo và 500 g phô mai tươi không có chất béo mỗi ngày hoặc uống 1, 5 lít kefir.
Ngày dỡ hàng trên kiều mạch
Có lẽ, bạn không nên nói lại rằng kiều mạch cực kỳ tốt cho sức khỏe, chứa các nguyên tố vi lượng, vitamin và axit amin. Trong trường hợp này, điều quan trọng hơn là ngũ cốc phải giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, giúp khôi phục hoạt động bình thường và làm sạch ruột. Giống như nhiều loại ngũ cốc khác, kiều mạch thuộc loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, do đó làm giảm cảm giác đói trong thời gian dài.
Tốt hơn là nên chuẩn bị cho việc dỡ kiều mạch vào ngày hôm trước. Đổ một cốc ngũ cốc (khoảng 250 g) vào nồi nhỏ, đổ nước sôi (0, 5 lít) vào, đậy kín nắp và để qua đêm. Đương nhiên không có muối, nhưng bạn có thể thêm rau xanh làm gia vị. Buổi sáng cháo được chia thành 4-5 phần ăn. Nhân tiện, tốt hơn là sử dụng kiều mạch xanh, không rang nâu. Trong đó, theo các chuyên gia, tất cả các chất dinh dưỡng đều được giữ nguyên. Nếu cảm giác đói trở nên trầm trọng hơn, có thể ăn nhẹ bằng táo xanh, nhưng tốt hơn là uống nước.
Ngày bốc vác lúa
Một trong những hiệu quả nhất là ngày nhịn cơm. Nó là tốt vì nó thực tế không có chống chỉ định. Vấn đề chính là khả năng bị táo bón. Vì vậy, tốt hơn hết là không nên bốc vác trên cơm đối với những người bị bệnh trĩ hoặc đi ngoài ra phân không đều. Sau khi ăn, nên uống các loại trà có tác dụng nhuận tràng, sáng hôm sau bắt đầu bằng kefir và rau tươi. Trong ruột, ngũ cốc hoạt động như một chất hấp thụ, chúng hấp thụ nước và chất độc, sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể.
Để nấu cháo gạo đúng cách, hãy lấy 350-400 gam gạo lứt ít calo và 0, 5 lít nước. Trước đó, cốm phải được ngâm trong nước vài giờ. Các hạt được đun sôi cho đến khi chín một nửa. Tất cả cháo (tối đa 1 kg) được chia thành nhiều phần. Nhớ uống nhiều nước, có thể uống nước lọc, trà xanh, nước sắc thảo mộc.
Đánh giá so sánh về những ngày ăn chay phổ biến
Bảng hiển thị thực đơn mẫu cho mỗi ngày nhịn ăn được mô tả ở trên (tùy chọn "đầy đủ").
| Loại ngày dỡ hàng | quả dưa chuột | Quả táo | Kefir | Kiều mạch | Cơm | |
| 8-00 | Bữa ăn sáng | 2 quả dưa chuột + 50 gr. thịt luộc | 2-3 quả táo + một ly kefir | 1-2 cốc kefir | 100 g kiều mạch hấp + dưa chuột hoặc cà chua | 200 g gạo + một tách trà xanh |
| 11-00 | Bữa ăn nhẹ | 2 quả dưa chuột + trà xanh hoặc nước trái cây | 2-3 quả táo + 100 g cháo bất kỳ | 200 g bất kỳ loại rau nào | 100 g kiều mạch hấp | 200 g gạo + 50 g cá hoặc thịt |
| 14-00 | Bữa tối | 2 quả dưa chuột + trứng luộc hoặc 100 gr cháo gạo | 2 quả táo nướng + salad dưa chuột tươi với một thìa rast. dầu | 1-2 chén kefir + 50 g thịt nạc | 100 g kiều mạch + 50 g thịt | 200 g gạo + 1 củ cà rốt tươi |
| 17-00 | Bữa ăn nhẹ | Sinh tố dưa chuột và táo với nước chanh | 2-3 quả táo + 1 quả chuối | 1 ly kefir + chuối | 100 g kiều mạch + táo hoặc ½ quả bưởi | 200 g gạo + ly nước trái cây |
| 20-00 | Bữa tối | 2 quả dưa chuột + một ly kefir | 2-3 quả táo + 100 g phô mai tươi | 1-2 cốc kefir | 100 g kiều mạch hấp | 200 g gạo + 1 ly kefir |
Cà phê vào những ngày ăn chay
Những người yêu cà phê có lẽ quan tâm đến câu hỏi: liệu có thể uống cà phê vào những ngày này, hoặc thậm chí sắp xếp "cà phê dỡ hàng" ở tất cả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1-2 cốc đồ uống sẽ chỉ mang lại lợi ích. Trong trường hợp này, cốc cà phê không được bằng bát súp. Thể tích khuyến nghị là 90-120 ml. Đương nhiên, cà phê phải là loại tự nhiên không có đường hoặc kem, nhưng bạn có thể thêm chất tạo ngọt hoặc sữa tách béo.
Những người yêu thích cà phê không muốn giới hạn bản thân theo một cách nào đó và đã đưa ra phiên bản chế độ ăn kiêng của riêng họ. Thực đơn giảm cân trong ngày nhịn ăn cực kỳ đơn giản - 5 - 6 tách cà phê đều đặn. Bạn cũng có thể ăn trái cây tươi và rau quả. Lượng chất lỏng khác phải được hạn chế. Nhiều nhận xét viết rằng sau một ngày như vậy, họ đã giảm được tới 3 kg. Điều đáng tiếc duy nhất là cách "giảm cân" này là lừa đảo. Cà phê là một chất lợi tiểu. Trong ngày, thay vì 2 lít như quy định thì uống khoảng một lít, và nhiều hơn nữa sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể. Về cơ bản, chỉ trọng lượng của phần nước bị mất là những gì cân hiển thị. Nhưng vấn đề lớn là tình trạng vốn đã căng thẳng cho cơ thể lại trở nên trầm trọng hơn do gánh nặng lên tim và thận.
Kết luận sau đây rất đơn giản: việc sắp xếp những ngày nhịn ăn cà phê là không mong muốn và thậm chí nguy hiểm, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn bổ sung việc nạp vào cơ thể bằng 1-2 tách cà phê tự nhiên. Điều quan trọng là uống nhiều nước.
Những lời khuyên có ích
Các mẹo được tổng hợp từ nhiều bài đánh giá, nhưng đều phù hợp với bất kỳ loại hình xếp dỡ nào.
- Những ngày tuyệt thực sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn dành chúng cho những món ăn yêu thích của mình (nhưng không mua bánh quy và đồ ngọt).
- Trong những ngày ăn chay, nên bổ sung vào chế độ ăn các loại thuốc sắc. Bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc pha sẵn để giảm cân. Theo quy luật, chúng có tác dụng phức tạp, chúng có tác dụng nhuận tràng, tiêu mỡ, làm sạch, giảm sự thèm ăn, lợi tiểu và lợi mật.
- Không cần cố gắng làm tất cả mọi thứ cùng một lúc và kết hợp chế độ ăn uống với hoạt động thể chất trong một ngày. Nhưng các bài tập thở sẽ là cách duy nhất.
- Nếu khó duy trì năm bữa một ngày, có thể chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa hơn.
- Tránh hoàn toàn đường, muối và gia vị.
Ngày dỡ hàng để giảm cân mang lại nhiều kết quả khác nhau. Trong các bài đánh giá, họ thường viết rằng họ giảm tới 2 kg cân nặng mỗi ngày. Những ai bị hấp dẫn bởi dáng người này nên hiểu rằng không phải mất đi 2 kg mỡ trong cơ thể! Chất lỏng dư thừa với độc tố và "mảnh vụn thức ăn", thức ăn bán tiêu hóa tích tụ trên thành ruột, lá. Không thể giảm cân dù chỉ 1 kg mỗi ngày. Khi xả nước nghiêm ngặt nhất, bạn có thể loại bỏ tối đa 100-200 gam chất béo.